| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 312 г |
| Кабачок (Запекание) | 70 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 23.7% | 288 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 1.4% | 4891 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.6% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 90.3 мг | 500 мг | 18.1% | 12.4% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.484 мг | 5 мг | 29.7% | 20.3% | 337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.746 мг | 2 мг | 37.3% | 25.5% | 268 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.141 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 9% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 1.066 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4690 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2346 мг | 20 мг | 41.2% | 28.1% | 243 г |
| Ниацин | 10.627 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.76 мг | 2500 мг | 14.3% | 9.8% | 699 г |
| Кальций, Ca | 40.16 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2490 г |
| Кремний, Si | 6.09 мг | 30 мг | 20.3% | 13.9% | 493 г |
| Магний, Mg | 91.04 мг | 400 мг | 22.8% | 15.6% | 439 г |
| Натрий, Na | 64.52 мг | 1300 мг | 5% | 3.4% | 2015 г |
| Сера, S | 252.23 мг | 1000 мг | 25.2% | 17.2% | 396 г |
| Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 17.4% | 393 г |
| Хлор, Cl | 101.55 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 5.9% | 1169 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 9.303 мкг | 10 мкг | 93% | 63.5% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Медь, Cu | 104.44 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.1% | 957 г |
| Молибден, Mo | 12.615 мкг | 70 мкг | 18% | 12.3% | 555 г |
| Никель, Ni | 0.223 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.279 мкг | 55 мкг | 40.5% | 27.6% | 247 г |
| Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 132.65 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.3% | 3015 г |
| Хром, Cr | 24.74 мкг | 50 мкг | 49.5% | 33.8% | 202 г |
| Цинк, Zn | 1.4348 мг | 12 мг | 12% | 8.2% | 836 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.893 г | ~ | |||
| Валин | 1.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.059 г | ~ | |||
| Лизин | 2.746 г | ~ | |||
| Метионин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.905 г | ~ | |||
| Треонин | 1.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.018 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.957 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.943 г | ~ | |||
| Пролин | 1.05 г | ~ | |||
| Серин | 1.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты кур.с творогом и кабачком составляет 146,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».