| Лаваш, из цельного зерна | 35 г |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) | 111 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 12.1% | 576 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.8% | 889 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.6% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.5 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.1% | 1353 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.8% | 3906 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 10.36 мг | 500 мг | 2.1% | 1.5% | 4826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 3% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.137 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.8% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 4.2% | 1661 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 0.712 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7022 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7122 мг | 20 мг | 13.6% | 9.4% | 737 г |
| Ниацин | 1.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.95 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.3% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 124.1 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.6% | 806 г |
| Кремний, Si | 11.569 мг | 30 мг | 38.6% | 26.7% | 259 г |
| Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 4.2% | 1673 г |
| Натрий, Na | 176.85 мг | 1300 мг | 13.6% | 9.4% | 735 г |
| Сера, S | 132.72 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.2% | 753 г |
| Фосфор, P | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 13% | 536 г |
| Хлор, Cl | 183.06 мг | 2300 мг | 8% | 5.5% | 1256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 5.5% | 1267 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 4.791 мкг | 10 мкг | 47.9% | 33.2% | 209 г |
| Литий, Li | 5.686 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3016 мг | 2 мг | 15.1% | 10.5% | 663 г |
| Медь, Cu | 110.16 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.6% | 908 г |
| Молибден, Mo | 6.14 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.1% | 1140 г |
| Никель, Ni | 2.551 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.914 мкг | 55 мкг | 14.4% | 10% | 695 г |
| Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10137 г |
| Хром, Cr | 8.78 мкг | 50 мкг | 17.6% | 12.2% | 569 г |
| Цинк, Zn | 1.3483 мг | 12 мг | 11.2% | 7.8% | 890 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.943 г | ~ | |||
| Валин | 0.712 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.52 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.09 г | ~ | |||
| Лизин | 1.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.674 г | ~ | |||
| Аланин | 0.666 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.908 г | ~ | |||
| Серин | 0.615 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.137 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.815 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.666 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.142 г | min 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.58 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.673 г | ~ |
Энергетическая ценность Донер составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».