| Тунец | 500 г |
| Рис отварной | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 18.8% | 442 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.6% | 1474 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3105 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.7% | 3010 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 10.5% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.2% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 61.38 мг | 500 мг | 12.3% | 10.2% | 815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 13% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 21.4% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.05 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.157 мкг | 3 мкг | 205.2% | 170.3% | 49 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.844 мкг | 10 мкг | 38.4% | 31.9% | 260 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 1.441 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3470 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.4201 мг | 20 мг | 52.1% | 43.2% | 192 г |
| Ниацин | 6.895 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.06 мг | 2500 мг | 9.6% | 8% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 25.15 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 3976 г |
| Кремний, Si | 3.679 мг | 30 мг | 12.3% | 10.2% | 815 г |
| Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 4.6% | 1788 г |
| Натрий, Na | 143.49 мг | 1300 мг | 11% | 9.1% | 906 г |
| Сера, S | 137.12 мг | 1000 мг | 13.7% | 11.4% | 729 г |
| Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% | 20.7% | 400 г |
| Хлор, Cl | 247.02 мг | 2300 мг | 10.7% | 8.9% | 931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 4% | 2105 г |
| Йод, I | 33.82 мкг | 150 мкг | 22.5% | 18.7% | 444 г |
| Кобальт, Co | 26.693 мкг | 10 мкг | 266.9% | 221.5% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.1332 мг | 2 мг | 6.7% | 5.6% | 1502 г |
| Медь, Cu | 80.25 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.6% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 3.355 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4% | 2086 г |
| Никель, Ni | 3.896 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.25 мкг | 55 мкг | 47.7% | 39.6% | 210 г |
| Фтор, F | 92.42 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4328 г |
| Хром, Cr | 58.76 мкг | 50 мкг | 117.5% | 97.5% | 85 г |
| Цинк, Zn | 0.5802 мг | 12 мг | 4.8% | 4% | 2068 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.003 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.104 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтелька с тунцом составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».