| Кальмар (мясо) (Припускание) | 129 г |
| Огурец, парниковый | 68 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 74 г |
| Чеснок луковица | 2 г |
| Салат | 25 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка | 6 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Йогурт натуральный 3.2% | 88 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 13.4% | 1407 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.8% | 5091 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.7% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 6.1% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 10.8% | 1748 г |
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 10% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 8.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 3.7 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 13514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 4% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 9.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.675 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.1% | 3156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 22.2% | 858 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 8.7% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14535 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 53.4% | 355 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1812 мг | 20 мг | 10.9% | 20.6% | 917 г |
| Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.21 мг | 2500 мг | 6.7% | 12.7% | 1495 г |
| Кальций, Ca | 26.36 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.9% | 3794 г |
| Магний, Mg | 27.64 мг | 400 мг | 6.9% | 13.1% | 1447 г |
| Натрий, Na | 19.11 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.8% | 6803 г |
| Сера, S | 47.59 мг | 1000 мг | 4.8% | 9.1% | 2101 г |
| Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 13.8% | 1370 г |
| Хлор, Cl | 11.75 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 6.3% | 2990 г |
| Йод, I | 75.13 мкг | 150 мкг | 50.1% | 94.9% | 200 г |
| Кобальт, Co | 24.783 мкг | 10 мкг | 247.8% | 469.3% | 40 г |
| Литий, Li | 1.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3411 мг | 2 мг | 17.1% | 32.4% | 586 г |
| Медь, Cu | 418.16 мкг | 1000 мкг | 41.8% | 79.2% | 239 г |
| Молибден, Mo | 6.775 мкг | 70 мкг | 9.7% | 18.4% | 1033 г |
| Никель, Ni | 4.819 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20147 г |
| Фтор, F | 5.06 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 79051 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.6% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.5512 мг | 12 мг | 4.6% | 8.7% | 2177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 84.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.099 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.258 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».