Мой здоровый рацион

Рецепт Тыквенный манник на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тыквенный манник на кефире

Манная крупа (Запекание) 160 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 200 г
Тыква (Запекание) 200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 60 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Сахар песок 130 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный манник на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 252.3 ккал 1684 ккал 15% 5.9% 667 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 2.4% 1652 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 6.5% 609 г
Углеводы 37.8 г 219 г 17.3% 6.9% 579 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.8% 1429 г
Вода 46.8 г 2273 г 2.1% 0.8% 4857 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.3 мкг 900 мкг 16.4% 6.5% 611 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.417 мг 5 мг 8.3% 3.3% 1199 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.3% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 2.5% 1565 г
Витамин В4, холин 30.89 мг 500 мг 6.2% 2.5% 1619 г
Витамин В5, пантотеновая 0.427 мг 5 мг 8.5% 3.4% 1171 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 1.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 5.985 мкг 400 мкг 1.5% 0.6% 6683 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 2.1% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 1.05 мг 90 мг 1.2% 0.5% 8571 г
Витамин D, кальциферол 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 1.3% 3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.59 мг 15 мг 3.9% 1.5% 2542 г
Витамин Н, биотин 2.732 мкг 50 мкг 5.5% 2.2% 1830 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.3442 мг 20 мг 6.7% 2.7% 1488 г
Ниацин 0.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.32 мг 2500 мг 8.5% 3.4% 1183 г
Кальций, Ca 82.65 мг 1000 мг 8.3% 3.3% 1210 г
Кремний, Si 9.058 мг 30 мг 30.2% 12% 331 г
Магний, Mg 12.91 мг 400 мг 3.2% 1.3% 3098 г
Натрий, Na 29.33 мг 1300 мг 2.3% 0.9% 4432 г
Сера, S 45.55 мг 1000 мг 4.6% 1.8% 2195 г
Фосфор, P 119.9 мг 800 мг 15% 5.9% 667 г
Хлор, Cl 54.86 мг 2300 мг 2.4% 1% 4192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156 мкг ~
Бор, B 18.3 мкг ~
Ванадий, V 46.41 мкг ~
Железо, Fe 0.713 мг 18 мг 4% 1.6% 2525 г
Йод, I 3.71 мкг 150 мкг 2.5% 1% 4043 г
Кобальт, Co 7.086 мкг 10 мкг 70.9% 28.1% 141 г
Марганец, Mn 0.1174 мг 2 мг 5.9% 2.3% 1704 г
Медь, Cu 74.18 мкг 1000 мкг 7.4% 2.9% 1348 г
Молибден, Mo 5.658 мкг 70 мкг 8.1% 3.2% 1237 г
Никель, Ni 3.76 мкг ~
Олово, Sn 4.33 мкг ~
Рубидий, Rb 17.7 мкг ~
Селен, Se 3.253 мкг 55 мкг 5.9% 2.3% 1691 г
Стронций, Sr 4.71 мкг ~
Титан, Ti 2.02 мкг ~
Фтор, F 37.26 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10735 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 1.3% 3030 г
Цинк, Zn 0.4282 мг 12 мг 3.6% 1.4% 2802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.561 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.291 г ~
Лизин 0.144 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.188 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.145 г ~
Аспарагиновая кислота 0.202 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.92 г ~
Пролин 0.283 г ~
Серин 0.21 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.331 г ~
6:0 Капроновая 0.073 г ~
8:0 Каприловая 0.064 г ~
10:0 Каприновая 0.167 г ~
12:0 Лауриновая 0.214 г ~
14:0 Миристиновая 0.696 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.36 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.743 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.991 г min 16.8 г 17.8% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.074 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.288 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.373 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.359 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.172 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Тыквенный манник на кефире составляет 252,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».