| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 171 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 14.5% | 420 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.2% | 848 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.2% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7% | 872 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 10.4% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 105.72 мг | 500 мг | 21.1% | 12.8% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 7% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.6% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.548 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.6% | 1699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.852 мкг | 3 мкг | 28.4% | 17.2% | 352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.7% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 10.644 мкг | 50 мкг | 21.3% | 12.9% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0469 мг | 20 мг | 20.2% | 12.3% | 494 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.06 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.5% | 1712 г |
| Кальций, Ca | 144.43 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.7% | 692 г |
| Магний, Mg | 28.49 мг | 400 мг | 7.1% | 4.3% | 1404 г |
| Натрий, Na | 159.51 мг | 1300 мг | 12.3% | 7.5% | 815 г |
| Сера, S | 185.13 мг | 1000 мг | 18.5% | 11.2% | 540 г |
| Фосфор, P | 249.1 мг | 800 мг | 31.1% | 18.9% | 321 г |
| Хлор, Cl | 250.43 мг | 2300 мг | 10.9% | 6.6% | 918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 4.6% | 1339 г |
| Йод, I | 10.96 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.4% | 1369 г |
| Кобальт, Co | 4.229 мкг | 10 мкг | 42.3% | 25.7% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.0151 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 13245 г |
| Медь, Cu | 62.14 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.8% | 1609 г |
| Молибден, Mo | 5.797 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5% | 1208 г |
| Олово, Sn | 6.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.941 мкг | 55 мкг | 47.2% | 28.7% | 212 г |
| Стронций, Sr | 8.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10849 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.8% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.8045 мг | 12 мг | 6.7% | 4.1% | 1492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.522 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.708 г | ~ | |||
| Валин | 0.851 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.49 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.436 г | ~ | |||
| Лизин | 1.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.671 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.534 г | ~ | |||
| Пролин | 1.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.949 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.26 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 3 составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».