Яйцо куриное (Запекание) | 6 С1 |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
Сыр "Топленое Молочко" [Радость Вкуса] | 56 г |
Йогурт греческий , натуральный 4% | 78 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 13.8% | 452 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.8% | 577 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3153 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.4 мкг | 900 мкг | 16.2% | 10.2% | 619 г |
Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 9.5% | 664 г |
Витамин В4, холин | 150.56 мг | 500 мг | 30.1% | 18.9% | 332 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 12.8% | 491 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.2% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 3.545 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11283 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 7.2% | 870 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9184 г |
Витамин D, кальциферол | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 7.5% | 843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3386 г |
Витамин Н, биотин | 11.365 мкг | 50 мкг | 22.7% | 14.2% | 440 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1148 мг | 20 мг | 15.6% | 9.8% | 642 г |
Ниацин | 1.822 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.43 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.3% | 1874 г |
Кальций, Ca | 36.19 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2763 г |
Кремний, Si | 0.016 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
Магний, Mg | 25.01 мг | 400 мг | 6.3% | 3.9% | 1599 г |
Натрий, Na | 81.11 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.9% | 1603 г |
Сера, S | 155.3 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.7% | 644 г |
Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 11.4% | 550 г |
Хлор, Cl | 94.69 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.6% | 2429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.758 мг | 18 мг | 9.8% | 6.1% | 1024 г |
Йод, I | 10.9 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.6% | 1376 г |
Кобальт, Co | 7.677 мкг | 10 мкг | 76.8% | 48.1% | 130 г |
Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0311 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6431 г |
Медь, Cu | 67.87 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.3% | 1473 г |
Молибден, Mo | 4.486 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4% | 1560 г |
Никель, Ni | 0.056 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.095 мкг | 55 мкг | 40.2% | 25.2% | 249 г |
Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.66 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9162 г |
Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
Цинк, Zn | 0.9486 мг | 12 мг | 7.9% | 4.9% | 1265 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.971 г | ~ | |||
Валин | 0.814 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.568 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.667 г | ~ | |||
Лейцин | 1.186 г | ~ | |||
Лизин | 1.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.372 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
Треонин | 0.667 г | ~ | |||
Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.779 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.263 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.503 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.828 г | ~ | |||
Пролин | 0.516 г | ~ | |||
Серин | 0.827 г | ~ | |||
Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 309.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.313 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.81 г | min 16.8 г | 16.7% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.558 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».