| Тиляпия, сырая | 600 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 450 г |
| Сметана 10,0% жирности | 200 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 200 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Сахар рафинад | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Картофель (Жарка) | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.5% | 554 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.5% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.4% | 1061 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.5% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 39.67 мг | 500 мг | 7.9% | 3.7% | 1260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 4.1% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.428 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.9% | 2435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 7.4% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.146 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.4% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2362 г |
| Витамин Н, биотин | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2604 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6997 мг | 20 мг | 13.5% | 6.4% | 741 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.8% | 809 г |
| Кальций, Ca | 25.41 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 3935 г |
| Кремний, Si | 0.825 мг | 30 мг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
| Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 2.4% | 1986 г |
| Натрий, Na | 121.93 мг | 1300 мг | 9.4% | 4.4% | 1066 г |
| Сера, S | 102.62 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.9% | 974 г |
| Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 6.3% | 748 г |
| Хлор, Cl | 120.47 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.4% | 1909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 2.4% | 1991 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 3.33 мкг | 10 мкг | 33.3% | 15.7% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.2135 мг | 2 мг | 10.7% | 5% | 937 г |
| Медь, Cu | 106.9 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5% | 935 г |
| Молибден, Mo | 6.075 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.1% | 1152 г |
| Селен, Se | 15.021 мкг | 55 мкг | 27.3% | 12.9% | 366 г |
| Фтор, F | 22.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18051 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.3% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 0.5221 мг | 12 мг | 4.4% | 2.1% | 2298 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пирог с тилапией составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».