Мой здоровый рацион

Рецепт Салат помидоры огурцы шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы шпинат

Шпинат 30 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Огурец парниковый 100 г
Петрушка свежая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.9 ккал 1684 ккал 0.9% 6% 11302 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 8.1% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 10.1% 6844 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 20.1% 3333 г
Вода 94.5 г 2273 г 4.2% 28.2% 2405 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144 мкг 900 мкг 16% 107.4% 625 г
бета Каротин 0.865 мг 5 мг 17.3% 116.1% 578 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 19.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 17.4% 3830 г
Витамин В4, холин 3.73 мг 500 мг 0.7% 4.7% 13405 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 13.4% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 8.7% 7692 г
Витамин В9, фолаты 11.471 мкг 400 мкг 2.9% 19.5% 3487 г
Витамин C, аскорбиновая 23.09 мг 90 мг 25.7% 172.5% 390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.303 мг 15 мг 2% 13.4% 4950 г
Витамин Н, биотин 0.285 мкг 50 мкг 0.6% 4% 17544 г
Витамин К, филлохинон 100.3 мкг 120 мкг 83.6% 561.1% 120 г
Витамин РР, НЭ 0.5353 мг 20 мг 2.7% 18.1% 3736 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.41 мг 2500 мг 11.7% 78.5% 855 г
Кальций, Ca 26.26 мг 1000 мг 2.6% 17.4% 3808 г
Кремний, Si 24.076 мг 30 мг 80.3% 538.9% 125 г
Магний, Mg 13.85 мг 400 мг 3.5% 23.5% 2888 г
Натрий, Na 14 мг 1300 мг 1.1% 7.4% 9286 г
Сера, S 12.37 мг 1000 мг 1.2% 8.1% 8084 г
Фосфор, P 39.5 мг 800 мг 4.9% 32.9% 2025 г
Хлор, Cl 49.43 мг 2300 мг 2.1% 14.1% 4653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 226.1 мкг ~
Бор, B 73.6 мкг ~
Ванадий, V 1.71 мкг ~
Железо, Fe 1.689 мг 18 мг 9.4% 63.1% 1066 г
Йод, I 2.74 мкг 150 мкг 1.8% 12.1% 5474 г
Кобальт, Co 4.085 мкг 10 мкг 40.9% 274.5% 245 г
Литий, Li 17.738 мкг ~
Марганец, Mn 0.1894 мг 2 мг 9.5% 63.8% 1056 г
Медь, Cu 82.29 мкг 1000 мкг 8.2% 55% 1215 г
Молибден, Mo 5.035 мкг 70 мкг 7.2% 48.3% 1390 г
Никель, Ni 8.068 мкг ~
Рубидий, Rb 92.9 мкг ~
Селен, Se 0.415 мкг 55 мкг 0.8% 5.4% 13253 г
Стронций, Sr 6.56 мкг ~
Фтор, F 22.85 мкг 4000 мкг 0.6% 4% 17505 г
Хром, Cr 3.86 мкг 50 мкг 7.7% 51.7% 1295 г
Цинк, Zn 0.2547 мг 12 мг 2.1% 14.1% 4711 г
Цирконий, Zr 2.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 14.1%

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы шпинат составляет 14,9 кКал.

  • Порция = 170 гр (25.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».