| Шпинат | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.9 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6% | 11302 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 8.1% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 10.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 20.1% | 3333 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 28.2% | 2405 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144 мкг | 900 мкг | 16% | 107.4% | 625 г |
| бета Каротин | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 116.1% | 578 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 19.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 17.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 3.73 мг | 500 мг | 0.7% | 4.7% | 13405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 13.4% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 8.7% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.471 мкг | 400 мкг | 2.9% | 19.5% | 3487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.09 мг | 90 мг | 25.7% | 172.5% | 390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 13.4% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 0.285 мкг | 50 мкг | 0.6% | 4% | 17544 г |
| Витамин К, филлохинон | 100.3 мкг | 120 мкг | 83.6% | 561.1% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5353 мг | 20 мг | 2.7% | 18.1% | 3736 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.41 мг | 2500 мг | 11.7% | 78.5% | 855 г |
| Кальций, Ca | 26.26 мг | 1000 мг | 2.6% | 17.4% | 3808 г |
| Кремний, Si | 24.076 мг | 30 мг | 80.3% | 538.9% | 125 г |
| Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 23.5% | 2888 г |
| Натрий, Na | 14 мг | 1300 мг | 1.1% | 7.4% | 9286 г |
| Сера, S | 12.37 мг | 1000 мг | 1.2% | 8.1% | 8084 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 32.9% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 49.43 мг | 2300 мг | 2.1% | 14.1% | 4653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 63.1% | 1066 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 12.1% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 4.085 мкг | 10 мкг | 40.9% | 274.5% | 245 г |
| Литий, Li | 17.738 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1894 мг | 2 мг | 9.5% | 63.8% | 1056 г |
| Медь, Cu | 82.29 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 55% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 5.035 мкг | 70 мкг | 7.2% | 48.3% | 1390 г |
| Никель, Ni | 8.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.415 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.4% | 13253 г |
| Стронций, Sr | 6.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 4% | 17505 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 51.7% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.2547 мг | 12 мг | 2.1% | 14.1% | 4711 г |
| Цирконий, Zr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 14.1% |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы шпинат составляет 14,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».