| Оливковое Масло для Жарки [Global Village] | 9 г |
| Филе Телапии [Agama] | 338 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 265 г |
| Сыр Легкий [Сыр Стародубский] | 47 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 78 г |
| Чеснок (Запекание) | 4 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 53 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 16.8% | 580 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.2% | 1191 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 8.9% | 1104 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 8% | 1220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 6.04 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.672 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 23923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.96 мг | 90 мг | 10% | 9.8% | 1004 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.381 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13123 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.303 мг | 20 мг | 1.5% | 1.5% | 6601 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.11 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.4% | 2210 г |
| Кальций, Ca | 20.19 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4953 г |
| Кремний, Si | 2.052 мг | 30 мг | 6.8% | 6.7% | 1462 г |
| Магний, Mg | 3.32 мг | 400 мг | 0.8% | 0.8% | 12048 г |
| Натрий, Na | 10.94 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 11883 г |
| Сера, S | 9.01 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11099 г |
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 2.6% | 3687 г |
| Хлор, Cl | 29.51 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 2.364 мкг | 10 мкг | 23.6% | 23.1% | 423 г |
| Литий, Li | 9.728 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0935 мг | 2 мг | 4.7% | 4.6% | 2139 г |
| Медь, Cu | 52.46 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.1% | 1906 г |
| Молибден, Mo | 3.041 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.2% | 2302 г |
| Никель, Ni | 4.56 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17188 г |
| Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 5.9% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.164 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 7317 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | min 16.8 г | 3% | 2.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% |
Энергетическая ценность Рыба под шубой составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».