| Подсолнечник, семечки | 300 г |
| Семена льна | 0 г |
| Кунжут, сушеный | 300 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 300 г |
| Семена чиа, сушеные | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 581.1 ккал | 1684 ккал | 34.5% | 5.9% | 290 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 5.2% | 333 г |
| Жиры | 51 г | 56 г | 91.1% | 15.7% | 110 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 0.4% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.4 г | 20 г | 57% | 9.8% | 175 г |
| Вода | 5.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 39877 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| альфа Каротин | 0.286 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.286 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.892 мг | 1.5 мг | 59.5% | 10.2% | 168 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 1.4% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 41.06 мг | 500 мг | 8.2% | 1.4% | 1218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 2.1% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 4.6% | 371 г |
| Витамин В9, фолаты | 114.286 мкг | 400 мкг | 28.6% | 4.9% | 350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.089 мг | 15 мг | 67.3% | 11.6% | 149 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.534 мкг | 50 мкг | 7.1% | 1.2% | 1415 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8291 мг | 20 мг | 44.1% | 7.6% | 227 г |
| Ниацин | 2.886 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 579.86 мг | 2500 мг | 23.2% | 4% | 431 г |
| Кальций, Ca | 225.29 мг | 1000 мг | 22.5% | 3.9% | 444 г |
| Кремний, Si | 9.429 мг | 30 мг | 31.4% | 5.4% | 318 г |
| Магний, Mg | 406.14 мг | 400 мг | 101.5% | 17.5% | 98 г |
| Натрий, Na | 63.43 мг | 1300 мг | 4.9% | 0.8% | 2050 г |
| Сера, S | 183.14 мг | 1000 мг | 18.3% | 3.1% | 546 г |
| Фосфор, P | 817.1 мг | 800 мг | 102.1% | 17.6% | 98 г |
| Хлор, Cl | 36.29 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.183 мг | 18 мг | 39.9% | 6.9% | 251 г |
| Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.6% | 2793 г |
| Кобальт, Co | 3.886 мкг | 10 мкг | 38.9% | 6.7% | 257 г |
| Литий, Li | 3.743 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6556 мг | 2 мг | 132.8% | 22.9% | 75 г |
| Медь, Cu | 1430 мкг | 1000 мкг | 143% | 24.6% | 70 г |
| Молибден, Mo | 8.429 мкг | 70 мкг | 12% | 2.1% | 830 г |
| Никель, Ni | 43.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.543 мкг | 55 мкг | 64.6% | 11.1% | 155 г |
| Стронций, Sr | 11.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.2% | 7735 г |
| Хром, Cr | 11.8 мкг | 50 мкг | 23.6% | 4.1% | 424 г |
| Цинк, Zn | 6.2371 мг | 12 мг | 52% | 8.9% | 192 г |
| Цирконий, Zr | 49.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.449 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.851 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.274 г | ~ | |||
| Валин | 1.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.605 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.893 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.699 г | ~ | |||
| Лизин | 0.88 г | ~ | |||
| Метионин | 0.619 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.848 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.749 г | ~ | |||
| Аланин | 1.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.19 г | ~ | |||
| Глицин | 1.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.761 г | ~ | |||
| Пролин | 1.121 г | ~ | |||
| Серин | 1.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 23.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 137.5% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 15.143 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 6.286 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 109.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.496 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.127 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.377 г | min 16.8 г | 91.5% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.237 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 125.1% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 23.044 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.738 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.657 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.581 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.038 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян с кунжутом. составляет 581,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».