| Творог 5% жирности | 406 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 106 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 103 г |
| Рисовая мука, белая | 67 г |
| Голубика | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 13.1% | 439 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6% | 949 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3643 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.7% | 1235 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.7% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 69.02 мг | 500 мг | 13.8% | 7.9% | 724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 5% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 5.4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.632 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.9% | 1502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.913 мкг | 3 мкг | 30.4% | 17.5% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 2.2% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 8.099 мкг | 50 мкг | 16.2% | 9.3% | 617 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1528 мг | 20 мг | 15.8% | 9.1% | 634 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.03 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.5% | 2293 г |
| Кальций, Ca | 132.99 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.7% | 752 г |
| Магний, Mg | 21.09 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1897 г |
| Натрий, Na | 54.32 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.4% | 2393 г |
| Сера, S | 179.9 мг | 1000 мг | 18% | 10.4% | 556 г |
| Фосфор, P | 180.9 мг | 800 мг | 22.6% | 13% | 442 г |
| Хлор, Cl | 97.83 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Йод, I | 8.94 мкг | 150 мкг | 6% | 3.5% | 1678 г |
| Кобальт, Co | 2.905 мкг | 10 мкг | 29.1% | 16.8% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 3.9% | 1494 г |
| Медь, Cu | 64.75 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.7% | 1544 г |
| Молибден, Mo | 5.816 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.8% | 1204 г |
| Олово, Sn | 8.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.595 мкг | 55 мкг | 46.5% | 26.8% | 215 г |
| Стронций, Sr | 10.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13727 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.4942 мг | 12 мг | 4.1% | 2.4% | 2428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.769 г | min 16.8 г | 10.5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники Евгения составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».