| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 250 г |
| Вода | 1000 г |
| Индейка, только мясо | 190 г |
| Морковь | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8420 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 22.5% | 2235 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.5% | 18667 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 15% | 3333 г |
| Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 21% | 2390 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 28% | 1772 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.401 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 35% | 1433 г |
| бета Криптоксантин | 0.17 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 190.476 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 5.5% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 12% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 10.49 мг | 500 мг | 2.1% | 10.5% | 4766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 16% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 27.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.483 мкг | 400 мкг | 3.1% | 15.5% | 3204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 26.5% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 54% | 929 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1.5% | 38462 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 7.5% | 6608 г |
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 59% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1493 мг | 20 мг | 5.7% | 28.5% | 1740 г |
| Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.51 мг | 2500 мг | 2.8% | 14% | 3546 г |
| Кальций, Ca | 14.56 мг | 1000 мг | 1.5% | 7.5% | 6868 г |
| Кремний, Si | 0.51 мг | 30 мг | 1.7% | 8.5% | 5882 г |
| Магний, Mg | 8.01 мг | 400 мг | 2% | 10% | 4994 г |
| Натрий, Na | 20.37 мг | 1300 мг | 1.6% | 8% | 6382 г |
| Сера, S | 34.84 мг | 1000 мг | 3.5% | 17.5% | 2870 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 21.5% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 2.24 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.5% | 102679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.264 мг | 18 мг | 1.5% | 7.5% | 6818 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.5% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 2% | 24390 г |
| Литий, Li | 0.122 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 14% | 3527 г |
| Медь, Cu | 18.71 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 9.5% | 5345 г |
| Молибден, Mo | 1.497 мкг | 70 мкг | 2.1% | 10.5% | 4676 г |
| Никель, Ni | 0.122 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.399 мкг | 55 мкг | 6.2% | 31% | 1618 г |
| Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.15 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 8.5% | 5785 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.3276 мг | 12 мг | 2.7% | 13.5% | 3663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | min 16.8 г | 0.4% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре из брокколи и индейки составляет 20 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».