| Шампиньоны (Тушение) | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 75 г |
| Яйцо куриное жареное | 2 С1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 14.9% | 386 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.2% | 566 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3338 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.5 мкг | 900 мкг | 17.1% | 9.8% | 586 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.575 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.2% | 2551 г |
| бета Криптоксантин | 15.088 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 377.219 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.423 мг | 1.8 мг | 23.5% | 13.5% | 426 г |
| Витамин В4, холин | 219.33 мг | 500 мг | 43.9% | 25.2% | 228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.019 мг | 5 мг | 40.4% | 23.2% | 248 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 11.1% | 515 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.756 мкг | 400 мкг | 9.4% | 5.4% | 1059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 13.7% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.397 мкг | 10 мкг | 14% | 8% | 716 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.375 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.058 мг | 15 мг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.338 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4% | 1453 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 8.2% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1641 мг | 20 мг | 20.8% | 11.9% | 480 г |
| Ниацин | 5.492 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.25 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.6% | 759 г |
| Кальций, Ca | 45.11 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.6% | 2217 г |
| Кремний, Si | 0.607 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 4942 г |
| Магний, Mg | 44.16 мг | 400 мг | 11% | 6.3% | 906 г |
| Натрий, Na | 153.83 мг | 1300 мг | 11.8% | 6.8% | 845 г |
| Сера, S | 188.4 мг | 1000 мг | 18.8% | 10.8% | 531 г |
| Фосфор, P | 224.7 мг | 800 мг | 28.1% | 16.1% | 356 г |
| Хлор, Cl | 31.87 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.9 мг | 18 мг | 10.6% | 6.1% | 947 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 7.195 мкг | 10 мкг | 72% | 41.4% | 139 г |
| Литий, Li | 0.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0733 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2729 г |
| Медь, Cu | 212.43 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 12.2% | 471 г |
| Молибден, Mo | 4.526 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.7% | 1547 г |
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.135 мкг | 55 мкг | 63.9% | 36.7% | 157 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8016 г |
| Хром, Cr | 11.54 мкг | 50 мкг | 23.1% | 13.3% | 433 г |
| Цинк, Zn | 1.5118 мг | 12 мг | 12.6% | 7.2% | 794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.408 г | ~ | |||
| Валин | 1.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.828 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.985 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.664 г | ~ | |||
| Лизин | 1.856 г | ~ | |||
| Метионин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.897 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.957 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.808 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.723 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.822 г | ~ | |||
| Серин | 1.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.219 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.088 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.049 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.837 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.044 г | min 16.8 г | 24.1% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.952 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.039 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».