| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 13.6% | 752 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10% | 1018 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.4% | 1610 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.636 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 4.242 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.061 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 77.37 мг | 500 мг | 15.5% | 15.9% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 20.4% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 16.7% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.091 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.6% | 2211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.3% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 4.2% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.2% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 4.4% | 2340 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.5% | 1205 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 7% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3876 мг | 20 мг | 16.9% | 17.3% | 590 г |
| Ниацин | 3.41 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.33 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.5% | 983 г |
| Кальций, Ca | 24.85 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4024 г |
| Кремний, Si | 16.061 мг | 30 мг | 53.5% | 54.8% | 187 г |
| Магний, Mg | 37.48 мг | 400 мг | 9.4% | 9.6% | 1067 г |
| Натрий, Na | 48.76 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.9% | 2666 г |
| Сера, S | 106.82 мг | 1000 мг | 10.7% | 11% | 936 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 13.7% | 744 г |
| Хлор, Cl | 63.88 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.9% | 3601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 6.4% | 1607 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 4.1% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 4.867 мкг | 10 мкг | 48.7% | 49.9% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3509 г |
| Медь, Cu | 81.88 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.4% | 1221 г |
| Молибден, Mo | 5.03 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.4% | 1392 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.667 мкг | 55 мкг | 23% | 23.6% | 434 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.88 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7710 г |
| Хром, Cr | 8.94 мкг | 50 мкг | 17.9% | 18.3% | 559 г |
| Цинк, Zn | 0.7715 мг | 12 мг | 6.4% | 6.6% | 1555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.708 г | ~ | |||
| Валин | 0.55 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.469 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
| Лизин | 0.984 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.48 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.758 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.303 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.787 г | min 16.8 г | 16.6% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.293 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».