| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 Штука |
| Кукурузное масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.5 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 514 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 5.1% | 594 г |
| Жиры | 22.5 г | 56 г | 40.2% | 12.3% | 249 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 2.6% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.7% | 1111 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4846 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.3 мкг | 900 мкг | 18.9% | 5.8% | 528 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 3.1% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 5.9% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 194.78 мг | 500 мг | 39% | 11.9% | 257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.231 мг | 5 мг | 24.6% | 7.5% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 2.4% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.726 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.7% | 4584 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 3.8% | 794 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.601 мкг | 10 мкг | 16% | 4.9% | 625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.272 мг | 15 мг | 21.8% | 6.7% | 458 г |
| Витамин Н, биотин | 20.528 мкг | 50 мкг | 41.1% | 12.5% | 244 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9435 мг | 20 мг | 14.7% | 4.5% | 679 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.09 мг | 2500 мг | 7.9% | 2.4% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 55.49 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.7% | 1802 г |
| Магний, Mg | 46.34 мг | 400 мг | 11.6% | 3.5% | 863 г |
| Натрий, Na | 103.31 мг | 1300 мг | 7.9% | 2.4% | 1258 г |
| Сера, S | 153.7 мг | 1000 мг | 15.4% | 4.7% | 651 г |
| Фосфор, P | 236.6 мг | 800 мг | 29.6% | 9% | 338 г |
| Хлор, Cl | 134.78 мг | 2300 мг | 5.9% | 1.8% | 1706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.88 мг | 18 мг | 16% | 4.9% | 625 г |
| Йод, I | 15.55 мкг | 150 мкг | 10.4% | 3.2% | 965 г |
| Кобальт, Co | 8.748 мкг | 10 мкг | 87.5% | 26.7% | 114 г |
| Марганец, Mn | 1.1352 мг | 2 мг | 56.8% | 17.3% | 176 г |
| Медь, Cu | 194.23 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Молибден, Mo | 4.365 мкг | 70 мкг | 6.2% | 1.9% | 1604 г |
| Селен, Se | 30.261 мкг | 55 мкг | 55% | 16.8% | 182 г |
| Фтор, F | 53.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7527 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.8% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 1.7296 мг | 12 мг | 14.4% | 4.4% | 694 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 414.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 72.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.803 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.597 г | min 16.8 г | 45.2% | 13.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.688 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.9% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.908 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин с 1 яйцом составляет 327,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».