| Яйцо куриное (Запекание) | 138 г |
| Помидор (томат), парниковый (На пару) | 30 г |
| Перец сладкий красный (На пару) | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9% | 826 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.5% | 549 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.7 мкг | 900 мкг | 26.2% | 19.4% | 382 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 7% | 1057 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 13.6% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 167.51 мг | 500 мг | 33.5% | 24.8% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 14.5% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.9% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.596 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 9% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.39 мг | 90 мг | 40.4% | 29.9% | 247 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.457 мкг | 10 мкг | 14.6% | 10.8% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 4.2% | 1754 г |
| Витамин Н, биотин | 14.079 мкг | 50 мкг | 28.2% | 20.9% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7836 мг | 20 мг | 13.9% | 10.3% | 718 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.98 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
| Кальций, Ca | 40.94 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2443 г |
| Кремний, Si | 3.232 мг | 30 мг | 10.8% | 8% | 928 г |
| Магний, Mg | 9.78 мг | 400 мг | 2.4% | 1.8% | 4090 г |
| Натрий, Na | 95.67 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.5% | 1359 г |
| Сера, S | 126.77 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.4% | 789 г |
| Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 13.1% | 566 г |
| Хлор, Cl | 119.47 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.9% | 1925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.934 мг | 18 мг | 10.7% | 7.9% | 931 г |
| Йод, I | 12.66 мкг | 150 мкг | 8.4% | 6.2% | 1185 г |
| Кобальт, Co | 8.303 мкг | 10 мкг | 83% | 61.5% | 120 г |
| Литий, Li | 13.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3922 г |
| Медь, Cu | 93.9 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 5.343 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.6% | 1310 г |
| Никель, Ni | 1.616 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.19 мкг | 55 мкг | 36.7% | 27.2% | 272 г |
| Фтор, F | 40.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9821 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.8% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 0.8953 мг | 12 мг | 7.5% | 5.6% | 1340 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.808 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 377.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.525 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.981 г | min 16.8 г | 29.6% | 21.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.489 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».