Говядина отварная, по 1-392 | 157 г |
Красная Фасоль [Bonduelle] | 233 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Грецкий орех | 40 г |
Сыр Эдам [Danke] | 67 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Гранат | 105 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.6% | 704 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.3% | 583 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.4% | 2489 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.7% | 625 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.1% | 1468 г |
бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 4.5% | 1359 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.9% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 4.29 мг | 500 мг | 0.9% | 0.5% | 11655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 5.8% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 10.913 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3665 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.13 мг | 90 мг | 42.4% | 25.6% | 236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3448 г |
Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23697 г |
Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 13.2% | 456 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4218 мг | 20 мг | 12.1% | 7.3% | 826 г |
Ниацин | 1.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.29 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.1% | 1919 г |
Кальций, Ca | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5666 г |
Кремний, Si | 7.409 мг | 30 мг | 24.7% | 14.9% | 405 г |
Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 2.4% | 2492 г |
Натрий, Na | 243.01 мг | 1300 мг | 18.7% | 11.3% | 535 г |
Сера, S | 9.89 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10111 г |
Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 4.8% | 1250 г |
Хлор, Cl | 6.62 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34743 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Кобальт, Co | 1.199 мкг | 10 мкг | 12% | 7.2% | 834 г |
Литий, Li | 12.804 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.5% | 1342 г |
Медь, Cu | 69.04 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.2% | 1448 г |
Молибден, Mo | 1.754 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.5% | 3991 г |
Никель, Ni | 11.782 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 15110 г |
Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7790 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.2728 мг | 12 мг | 2.3% | 1.4% | 4399 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.435 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 26.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | min 16.8 г | 4.9% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.871 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.399 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с говядиной и гранатом ноябрь 2022 составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».