| Помидор (томат), парниковый | 220 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Ядро подсолнечника сушеное | 7 г |
| Семечки штрийской голосемянной тыквы | 6 г |
| Льняное масло холодного отжима | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.7% | 3455 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.7 мкг | 900 мкг | 16.1% | 26.2% | 622 г |
| бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 28.3% | 576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.6% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 1 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.527 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.4% | 4691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.68 мг | 90 мг | 31.9% | 51.9% | 314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10067 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.557 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.031 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 161290 г |
| Витамин К, филлохинон | 134 мкг | 120 мкг | 111.7% | 181.6% | 90 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5504 мг | 20 мг | 2.8% | 4.6% | 3634 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.22 мг | 2500 мг | 10.8% | 17.6% | 929 г |
| Кальций, Ca | 25.83 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.2% | 3871 г |
| Кремний, Si | 6.279 мг | 30 мг | 20.9% | 34% | 478 г |
| Магний, Mg | 6.59 мг | 400 мг | 1.6% | 2.6% | 6070 г |
| Натрий, Na | 15.43 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8425 г |
| Сера, S | 12.53 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7981 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 7.6% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 61.01 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.4% | 3770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 5.2% | 3136 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 5.434 мкг | 10 мкг | 54.3% | 88.3% | 184 г |
| Литий, Li | 26.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 10.7% | 1517 г |
| Медь, Cu | 105.35 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 17.1% | 949 г |
| Молибден, Mo | 6.403 мкг | 70 мкг | 9.1% | 14.8% | 1093 г |
| Никель, Ni | 11.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 133.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 15759 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 11468 г |
| Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 15.4% | 1057 г |
| Цинк, Zn | 0.2548 мг | 12 мг | 2.1% | 3.4% | 4710 г |
| Цирконий, Zr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 162.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.899 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.581 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.992 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.354 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.276 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.034 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры петрушка авокадо составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».