| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 553 ккал | 1684 ккал | 32.8% | 5.9% | 305 г |
| Белки | 31.6 г | 76 г | 41.6% | 7.5% | 241 г |
| Жиры | 48.8 г | 56 г | 87.1% | 15.8% | 115 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 0.7% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 3.6% | 500 г |
| Вода | 5 г | 2273 г | 0.2% | 45460 г | |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 7 мг | 5 мг | 140% | 25.3% | 71 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.3 мг | 1.5 мг | 86.7% | 15.7% | 115 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 3% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 2.5 мг | 2 мг | 125% | 22.6% | 80 г |
| Витамин В9, фолаты | 110 мкг | 400 мкг | 27.5% | 5% | 364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 1% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.2 мг | 20 мг | 46% | 8.3% | 217 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70 мг | 2500 мг | 2.8% | 0.5% | 3571 г |
| Кальций, Ca | 1200 мг | 1000 мг | 120% | 21.7% | 83 г |
| Магний, Mg | 700 мг | 400 мг | 175% | 31.6% | 57 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8 мг | 18 мг | 44.4% | 8% | 225 г |
| Марганец, Mn | 7.6 мг | 2 мг | 380% | 68.7% | 26 г |
| Цинк, Zn | 9.9 мг | 12 мг | 82.5% | 14.9% | 121 г |
Энергетическая ценность Семя составляет 553 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».