| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 130 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 70 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Молоко 4% жирности, топленое | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 13.4% | 778 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 17% | 614 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 5% | 2066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 13.2% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 94.55 мг | 500 мг | 18.9% | 19.7% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 11.7% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.362 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.6% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 5.3% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.832 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8.6% | 1202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 7.901 мкг | 50 мкг | 15.8% | 16.5% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.3% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6385 мг | 20 мг | 8.2% | 8.5% | 1221 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.48 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.7% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 52.68 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.5% | 1898 г |
| Кремний, Si | 1.8 мг | 30 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Магний, Mg | 10.43 мг | 400 мг | 2.6% | 2.7% | 3835 г |
| Натрий, Na | 311.69 мг | 1300 мг | 24% | 25% | 417 г |
| Сера, S | 77.14 мг | 1000 мг | 7.7% | 8% | 1296 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 13.6% | 766 г |
| Хлор, Cl | 474.33 мг | 2300 мг | 20.6% | 21.5% | 485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.304 мг | 18 мг | 7.2% | 7.5% | 1380 г |
| Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.6% | 1847 г |
| Кобальт, Co | 5.827 мкг | 10 мкг | 58.3% | 60.7% | 172 г |
| Литий, Li | 8.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0749 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2670 г |
| Медь, Cu | 79.64 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.3% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 5.805 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.6% | 1206 г |
| Никель, Ni | 3.9 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.439 мкг | 55 мкг | 20.8% | 21.7% | 481 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12642 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.9% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.5868 мг | 12 мг | 4.9% | 5.1% | 2045 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.698 г | min 16.8 г | 16.1% | 16.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.145 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью и помидорами составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».