| Хлеб из цельного зерна, тосты | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 13 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.4 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 7.6% | 514 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 7.5% | 519 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 3.8% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 23.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 7% | 556 г |
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5040 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.7 мкг | 900 мкг | 12.7% | 5% | 785 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 1.7% | 2347 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.395 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5.1% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 20.38 мг | 500 мг | 4.1% | 1.6% | 2453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 3.3% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.291 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3% | 1278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.1% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 1.2% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 0.695 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7194 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 2.4% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6498 мг | 20 мг | 23.2% | 9% | 430 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.3 мг | 2500 мг | 10% | 3.9% | 999 г |
| Кальций, Ca | 329.22 мг | 1000 мг | 32.9% | 12.8% | 304 г |
| Кремний, Si | 1.8 мг | 30 мг | 6% | 2.3% | 1667 г |
| Магний, Mg | 56.63 мг | 400 мг | 14.2% | 5.5% | 706 г |
| Натрий, Na | 512.33 мг | 1300 мг | 39.4% | 15.4% | 254 г |
| Сера, S | 149.67 мг | 1000 мг | 15% | 5.9% | 668 г |
| Фосфор, P | 302.3 мг | 800 мг | 37.8% | 14.7% | 265 г |
| Хлор, Cl | 395.3 мг | 2300 мг | 17.2% | 6.7% | 582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 4% | 984 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 7% | 556 г |
| Литий, Li | 8.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.256 мг | 2 мг | 62.8% | 24.5% | 159 г |
| Медь, Cu | 361.36 мкг | 1000 мкг | 36.1% | 14.1% | 277 г |
| Молибден, Mo | 2.1 мкг | 70 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Никель, Ni | 3.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.972 мкг | 55 мкг | 52.7% | 20.6% | 190 г |
| Фтор, F | 6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 2.1212 мг | 12 мг | 17.7% | 6.9% | 566 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.588 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.649 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.347 г | ~ | |||
| Пролин | 1.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.122 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.381 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.351 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.734 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.102 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.227 г | min 16.8 г | 19.2% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.958 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.477 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Тост помидор сыр составляет 256,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».