| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Вода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.3 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7.2% | 580 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.1% | 589 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 4.8% | 859 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.4% | 769 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4321 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 7.2% | 577 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 4.8% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 7.6% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 169.73 мг | 500 мг | 33.9% | 14.2% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.225 мг | 5 мг | 24.5% | 10.2% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.004 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 4.6% | 901 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.349 мкг | 10 мкг | 13.5% | 5.6% | 741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 2.8% | 1509 г |
| Витамин Н, биотин | 21.016 мкг | 50 мкг | 42% | 17.6% | 238 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9796 мг | 20 мг | 19.9% | 8.3% | 503 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.17 мг | 2500 мг | 9.5% | 4% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 65.14 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.7% | 1535 г |
| Магний, Mg | 65.33 мг | 400 мг | 16.3% | 6.8% | 612 г |
| Натрий, Na | 528.46 мг | 1300 мг | 40.7% | 17% | 246 г |
| Сера, S | 150.59 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.3% | 664 г |
| Фосфор, P | 271.7 мг | 800 мг | 34% | 14.2% | 294 г |
| Хлор, Cl | 799.48 мг | 2300 мг | 34.8% | 14.5% | 288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.283 мг | 18 мг | 18.2% | 7.6% | 548 г |
| Йод, I | 12.85 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.6% | 1167 г |
| Кобальт, Co | 9.033 мкг | 10 мкг | 90.3% | 37.7% | 111 г |
| Марганец, Mn | 1.6867 мг | 2 мг | 84.3% | 35.2% | 119 г |
| Медь, Cu | 257.17 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 10.7% | 389 г |
| Молибден, Mo | 5.756 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.4% | 1216 г |
| Селен, Se | 29.774 мкг | 55 мкг | 54.1% | 22.6% | 185 г |
| Фтор, F | 89.62 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4463 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.2% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 2.1147 мг | 12 мг | 17.6% | 7.4% | 567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.891 г | ~ | |||
| Валин | 0.793 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.809 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.713 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.787 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.587 г | ~ | |||
| Серин | 0.873 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.949 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.889 г | min 16.8 г | 23.1% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.678 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.747 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 239,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».