Яйцо куриное (Жарка) | 108 г |
Лук репчатый | 31 г |
Шампиньоны (Жарка) | 36 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 63 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 30 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Миладора] | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Укроп | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.4% | 1041 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.6% | 571 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 195.6 мкг | 900 мкг | 21.7% | 16.8% | 460 г |
Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 8.2% | 943 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 12.6% | 612 г |
Витамин В4, холин | 118.01 мг | 500 мг | 23.6% | 18.3% | 424 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 15% | 515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.8% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 8.829 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4531 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6.7% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.41 мг | 90 мг | 22.7% | 17.6% | 441 г |
Витамин D, кальциферол | 1.004 мкг | 10 мкг | 10% | 7.7% | 996 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3386 г |
Витамин Н, биотин | 12.103 мкг | 50 мкг | 24.2% | 18.7% | 413 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7948 мг | 20 мг | 14% | 10.8% | 716 г |
Ниацин | 1.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.31 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.8% | 987 г |
Кальций, Ca | 42.43 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2357 г |
Кремний, Si | 5.382 мг | 30 мг | 17.9% | 13.9% | 557 г |
Магний, Mg | 12.62 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3170 г |
Натрий, Na | 240.02 мг | 1300 мг | 18.5% | 14.3% | 542 г |
Сера, S | 102.33 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.9% | 977 г |
Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 12.4% | 625 г |
Хлор, Cl | 360.93 мг | 2300 мг | 15.7% | 12.2% | 637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 6.9% | 1121 г |
Йод, I | 12.08 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.3% | 1242 г |
Кобальт, Co | 9.493 мкг | 10 мкг | 94.9% | 73.5% | 105 г |
Литий, Li | 19.001 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1541 мг | 2 мг | 7.7% | 6% | 1298 г |
Медь, Cu | 167.39 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 12.9% | 597 г |
Молибден, Mo | 6.131 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.8% | 1142 г |
Никель, Ni | 4.705 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.036 мкг | 55 мкг | 32.8% | 25.4% | 305 г |
Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10477 г |
Хром, Cr | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 9.1% | 845 г |
Цинк, Zn | 0.8215 мг | 12 мг | 6.8% | 5.3% | 1461 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лизин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Треонин | 0.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.344 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.868 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.444 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 256.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.98 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.258 г | min 16.8 г | 13.4% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.943 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».