| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 200 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 45 г |
| Банан (Варка со сливом) | 100 г |
| Финики (Варка со сливом) | 20 г |
| Корица | 5 г |
| Сахар, коричневый | 10 г |
Банан размять в кашицу, финики мелко порезать. Все ингредиенты смешать и выложть в форму для запекания. Выпекать в духовке при температуре 180 С до румяной корочки. Подавать с маложирной сметаной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 15.2% | 524 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5% | 1600 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.9% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3343 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6.6% | 1210 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.2% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 87.59 мг | 500 мг | 17.5% | 13.9% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 8% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 8.6% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.23 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.7% | 1417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.051 мкг | 3 мкг | 35% | 27.9% | 285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.8% | 2075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20270 г |
| Витамин Н, биотин | 8.092 мкг | 50 мкг | 16.2% | 12.9% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0689 мг | 20 мг | 15.3% | 12.2% | 652 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.98 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.5% | 1761 г |
| Кальций, Ca | 120.17 мг | 1000 мг | 12% | 9.6% | 832 г |
| Магний, Mg | 25.31 мг | 400 мг | 6.3% | 5% | 1580 г |
| Натрий, Na | 41.49 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3133 г |
| Сера, S | 144.75 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.5% | 691 г |
| Фосфор, P | 168.9 мг | 800 мг | 21.1% | 16.8% | 474 г |
| Хлор, Cl | 107.64 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.7% | 2137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 2.862 мкг | 10 мкг | 28.6% | 22.8% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.1579 мг | 2 мг | 7.9% | 6.3% | 1267 г |
| Медь, Cu | 51.75 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.1% | 1932 г |
| Молибден, Mo | 6.901 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.9% | 1014 г |
| Селен, Se | 19.882 мкг | 55 мкг | 36.1% | 28.7% | 277 г |
| Фтор, F | 25.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15450 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.5457 мг | 12 мг | 4.5% | 3.6% | 2199 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».