| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Шпинат | 70 г |
| Укроп | 30 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1306 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 16.1% | 484 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.2% | 848 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.7 мкг | 900 мкг | 16.3% | 12.6% | 613 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.31 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 7.6% | 1025 г |
| бета Криптоксантин | 3.175 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.917 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.2% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 106.14 мг | 500 мг | 21.2% | 16.4% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 17.5% | 444 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.474 мг | 2 мг | 23.7% | 18.4% | 422 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.827 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 6.1% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.03 мг | 90 мг | 8.9% | 6.9% | 1121 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.925 мг | 15 мг | 12.8% | 9.9% | 779 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.069 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.8% | 986 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 23.8% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0083 мг | 20 мг | 25% | 19.4% | 399 г |
| Ниацин | 5.703 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.68 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.4% | 927 г |
| Кальций, Ca | 37.92 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2637 г |
| Кремний, Si | 4.225 мг | 30 мг | 14.1% | 10.9% | 710 г |
| Магний, Mg | 56.85 мг | 400 мг | 14.2% | 11% | 704 г |
| Натрий, Na | 272.74 мг | 1300 мг | 21% | 16.3% | 477 г |
| Сера, S | 169.02 мг | 1000 мг | 16.9% | 13.1% | 592 г |
| Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 14.7% | 531 г |
| Хлор, Cl | 390 мг | 2300 мг | 17% | 13.2% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.473 мг | 18 мг | 13.7% | 10.6% | 728 г |
| Йод, I | 9.49 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.9% | 1581 г |
| Кобальт, Co | 7.862 мкг | 10 мкг | 78.6% | 61% | 127 г |
| Литий, Li | 0.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1525 мг | 2 мг | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Медь, Cu | 77.8 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.1% | 1285 г |
| Молибден, Mo | 8.086 мкг | 70 мкг | 11.6% | 9% | 866 г |
| Никель, Ni | 0.582 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.402 мкг | 55 мкг | 35.3% | 27.4% | 283 г |
| Стронций, Sr | 7.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.89 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4604 г |
| Хром, Cr | 14.79 мкг | 50 мкг | 29.6% | 23% | 338 г |
| Цинк, Zn | 1.0957 мг | 12 мг | 9.1% | 7.1% | 1095 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.866 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.764 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.737 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.294 г | ~ | |||
| Лизин | 1.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
| Треонин | 0.73 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.855 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.319 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.586 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.928 г | ~ | |||
| Пролин | 0.626 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 36.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.47 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.961 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринная грудка со шпинатом составляет 128,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».