| Тунец (Варка) | 500 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 180 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Огурец соленый | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 17.4% | 644 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.9% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.1% | 1111 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.2 мкг | 900 мкг | 29% | 32.5% | 345 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.603 мг | 5 мг | 32.1% | 35.9% | 312 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 9% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 36.32 мг | 500 мг | 7.3% | 8.2% | 1377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 10% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 17.2% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.64 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.975 мкг | 3 мкг | 132.5% | 148.4% | 75 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.71 мг | 90 мг | 9.7% | 10.9% | 1033 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.377 мкг | 10 мкг | 23.8% | 26.7% | 421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 0.835 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5988 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.1% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5674 мг | 20 мг | 27.8% | 31.1% | 359 г |
| Ниацин | 3.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.61 мг | 2500 мг | 12.7% | 14.2% | 787 г |
| Кальций, Ca | 32.76 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3053 г |
| Кремний, Si | 6.41 мг | 30 мг | 21.4% | 24% | 468 г |
| Магний, Mg | 26.25 мг | 400 мг | 6.6% | 7.4% | 1524 г |
| Натрий, Na | 328.02 мг | 1300 мг | 25.2% | 28.2% | 396 г |
| Сера, S | 99.52 мг | 1000 мг | 10% | 11.2% | 1005 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 18.7% | 600 г |
| Хлор, Cl | 278.61 мг | 2300 мг | 12.1% | 13.5% | 826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 6.8% | 1653 г |
| Йод, I | 13.69 мкг | 150 мкг | 9.1% | 10.2% | 1096 г |
| Кобальт, Co | 16.282 мкг | 10 мкг | 162.8% | 182.3% | 61 г |
| Литий, Li | 4.855 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 7.1% | 1592 г |
| Медь, Cu | 128.18 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 14.3% | 780 г |
| Молибден, Mo | 7.569 мкг | 70 мкг | 10.8% | 12.1% | 925 г |
| Никель, Ni | 2.555 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.997 мкг | 55 мкг | 25.4% | 28.4% | 393 г |
| Стронций, Sr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16090 г |
| Хром, Cr | 17.09 мкг | 50 мкг | 34.2% | 38.3% | 293 г |
| Цинк, Zn | 0.6088 мг | 12 мг | 5.1% | 5.7% | 1971 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка с тунцом составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».