| Мука пшеничная цельнозерновая [Кудесница] | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Молоко 2.5% [Джанкойское молоко] | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.9% | 864 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.1% | 966 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.6% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.5% | 909 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3403 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.8 мкг | 900 мкг | 11.8% | 8% | 851 г |
| Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.643 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 6.7% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 10.5% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 102.28 мг | 500 мг | 20.5% | 13.9% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 9% | 752 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.452 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 3989 г |
| бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.396 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.046 мкг | 50 мкг | 16.1% | 11% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7048 мг | 20 мг | 13.5% | 9.2% | 739 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.98 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.3% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 79.67 мг | 1000 мг | 8% | 5.4% | 1255 г |
| Магний, Mg | 39.21 мг | 400 мг | 9.8% | 6.7% | 1020 г |
| Натрий, Na | 76.76 мг | 1300 мг | 5.9% | 4% | 1694 г |
| Сера, S | 97.53 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.7% | 1025 г |
| Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 16.3% | 419 г |
| Хлор, Cl | 64.73 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.9% | 3553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.826 мг | 18 мг | 10.1% | 6.9% | 986 г |
| Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.2% | 2116 г |
| Кобальт, Co | 4.149 мкг | 10 мкг | 41.5% | 28.2% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.8558 мг | 2 мг | 42.8% | 29.1% | 234 г |
| Медь, Cu | 119.5 мкг | 1000 мкг | 12% | 8.2% | 837 г |
| Молибден, Mo | 2.49 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.4% | 2811 г |
| Селен, Se | 24.797 мкг | 55 мкг | 45.1% | 30.7% | 222 г |
| Фтор, F | 22.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17528 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.985 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.596 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | min 16.8 г | 11.6% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из цельнозерновой муке составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».