| Яйцо куриное вареное вкрутую | 52 г |
| Закуска из скумбрии, моркови и масла | 15 г |
| Печень трески. Консервы | 7 г |
| Печень цыпленка бройлера тушеная с луком | 52 г |
| Голяшка говяжья тушеная в мультиварке с луком,морковью в бульоне | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
| Авокадо | 20 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 30 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 2 г |
| Скумбрия соленая со специями | 50 г |
| Картофель молодой запеченый | 30 г |
| Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук) | 2 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Морковь | 15 г |
Тарелочка с закусками из печени трески и закуски из скумбрии с яйцом, печень цыпленка, говядины , скумбрии соленой и овощей
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.3% | 697 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.7% | 554 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.3% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1000.8 мкг | 900 мкг | 111.2% | 72% | 90 г |
| Ретинол | 0.878 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.571 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 10% | 649 г |
| бета Криптоксантин | 1.605 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.953 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.7% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 12.9% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 59.45 мг | 500 мг | 11.9% | 7.7% | 841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.183 мг | 5 мг | 23.7% | 15.3% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 10.4% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.302 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.4% | 1201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.272 мкг | 3 мкг | 109.1% | 70.6% | 92 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.11 мг | 90 мг | 7.9% | 5.1% | 1266 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.614 мкг | 10 мкг | 36.1% | 23.4% | 277 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.303 мг | 15 мг | 8.7% | 5.6% | 1151 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.562 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1952 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 7% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7348 мг | 20 мг | 23.7% | 15.3% | 422 г |
| Ниацин | 2.045 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.12 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.7% | 841 г |
| Кальций, Ca | 65.63 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.3% | 1524 г |
| Кремний, Si | 11.905 мг | 30 мг | 39.7% | 25.7% | 252 г |
| Магний, Mg | 25.68 мг | 400 мг | 6.4% | 4.1% | 1558 г |
| Натрий, Na | 164.23 мг | 1300 мг | 12.6% | 8.2% | 792 г |
| Сера, S | 116.08 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.5% | 861 г |
| Фосфор, P | 160.2 мг | 800 мг | 20% | 12.9% | 499 г |
| Хлор, Cl | 154 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.3% | 1494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.254 мг | 18 мг | 12.5% | 8.1% | 799 г |
| Йод, I | 8.64 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.8% | 1736 г |
| Кобальт, Co | 7.228 мкг | 10 мкг | 72.3% | 46.8% | 138 г |
| Литий, Li | 10.933 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1453 мг | 2 мг | 7.3% | 4.7% | 1376 г |
| Медь, Cu | 327.98 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 21.2% | 305 г |
| Молибден, Mo | 10.513 мкг | 70 мкг | 15% | 9.7% | 666 г |
| Никель, Ni | 3.075 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.079 мкг | 55 мкг | 27.4% | 17.7% | 365 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 178.07 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2246 г |
| Хром, Cr | 9.83 мкг | 50 мкг | 19.7% | 12.8% | 509 г |
| Цинк, Zn | 1.6256 мг | 12 мг | 13.5% | 8.7% | 738 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 43.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.289 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.213 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.814 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.337 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.254 г | min 16.8 г | 25.3% | 16.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.783 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.116 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Тарелочка с закусками составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».