| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 253 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 840 г |
| Вода | 765 г |
| Тыква (Варка без слива) | 841 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.4% | 3167 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.8% | 3500 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6.7% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10% | 1667 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 14.7% | 1132 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 15.6% | 1073 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 14.02 мг | 500 мг | 2.8% | 4.7% | 3566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 10.7% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.72 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 6993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 7% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 2.5% | 6618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 3.2% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 3.078 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10.4% | 1624 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8486 мг | 20 мг | 4.2% | 7% | 2357 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.86 мг | 2500 мг | 5.8% | 9.7% | 1726 г |
| Кальций, Ca | 50.18 мг | 1000 мг | 5% | 8.4% | 1993 г |
| Кремний, Si | 5.845 мг | 30 мг | 19.5% | 32.6% | 513 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 8.9% | 1889 г |
| Натрий, Na | 34.65 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.5% | 3752 г |
| Сера, S | 23.82 мг | 1000 мг | 2.4% | 4% | 4198 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 14% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 72.3 мг | 2300 мг | 3.1% | 5.2% | 3181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 4.7% | 3564 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.2% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 1.043 мкг | 10 мкг | 10.4% | 17.4% | 959 г |
| Марганец, Mn | 0.3797 мг | 2 мг | 19% | 31.8% | 527 г |
| Медь, Cu | 104.83 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 17.6% | 954 г |
| Молибден, Mo | 2.968 мкг | 70 мкг | 4.2% | 7% | 2358 г |
| Никель, Ni | 0.877 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.255 мкг | 55 мкг | 5.9% | 9.9% | 1690 г |
| Стронций, Sr | 5.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.87 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7034 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 3.3% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.4997 мг | 12 мг | 4.2% | 7% | 2401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.874 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с тыквой составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».