Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка в микро.02.11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка в микро.02.11.22

Смесь жмыхов 02.11.22 276 г
Яйцо куриное 61 г
Кунжут Семена [Приправыч] 15 г
Кефир Простоквашино 1% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка в микро.02.11.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.7 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1797 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 8.3% 1288 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 9.7% 1098 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 2.8% 3776 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.5% 1429 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 3.7% 2824 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1347.3 мкг 900 мкг 149.7% 159.8% 67 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 7.782 мг 5 мг 155.6% 166.1% 64 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4.7% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 11.1% 963 г
Витамин В4, холин 64.72 мг 500 мг 12.9% 13.8% 773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.552 мг 5 мг 11% 11.7% 906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 7.5% 1429 г
Витамин В9, фолаты 10.37 мкг 400 мкг 2.6% 2.8% 3857 г
Витамин В12, кобаламин 0.237 мкг 3 мкг 7.9% 8.4% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 2.72 мг 90 мг 3% 3.2% 3309 г
Витамин D, кальциферол 0.443 мкг 10 мкг 4.4% 4.7% 2257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 2.1% 5034 г
Витамин Н, биотин 4.492 мкг 50 мкг 9% 9.6% 1113 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 8.3% 1277 г
Витамин РР, НЭ 1.6958 мг 20 мг 8.5% 9.1% 1179 г
Ниацин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.16 мг 2500 мг 6.9% 7.4% 1452 г
Кальций, Ca 63.09 мг 1000 мг 6.3% 6.7% 1585 г
Магний, Mg 31.67 мг 400 мг 7.9% 8.4% 1263 г
Натрий, Na 49.15 мг 1300 мг 3.8% 4.1% 2645 г
Сера, S 45 мг 1000 мг 4.5% 4.8% 2222 г
Фосфор, P 98.1 мг 800 мг 12.3% 13.1% 815 г
Хлор, Cl 67.71 мг 2300 мг 2.9% 3.1% 3397 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 4.9% 2195 г
Йод, I 7 мкг 150 мкг 4.7% 5% 2143 г
Кобальт, Co 2.343 мкг 10 мкг 23.4% 25% 427 г
Марганец, Mn 0.0091 мг 2 мг 0.5% 0.5% 21978 г
Медь, Cu 20.01 мкг 1000 мкг 2% 2.1% 4998 г
Молибден, Mo 2.858 мкг 70 мкг 4.1% 4.4% 2449 г
Селен, Se 6.912 мкг 55 мкг 12.6% 13.4% 796 г
Фтор, F 17.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22637 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 3.1% 3401 г
Цинк, Zn 0.3555 мг 12 мг 3% 3.2% 3376 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.217 г ~
Лизин 0.181 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.227 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.356 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.413 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.001 г min 16.8 г 6% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.823 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.254 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.221 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Запеканка в микро.02.11.22 составляет 93,7 кКал.

  • Порция = 101 гр (94.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов