| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Банан (Запекание) | 300 г |
| Какао-порошок | 40 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 753 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.4% | 826 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.2% | 622 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 5.3% | 846 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 11.4% | 392 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3% | 1523 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.1% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 65.65 мг | 500 мг | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 6.8% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 6.5% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.7 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.7% | 2597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 2.5% | 1799 г |
| Витамин Н, биотин | 10.969 мкг | 50 мкг | 21.9% | 9.8% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.946 мг | 20 мг | 14.7% | 6.6% | 679 г |
| Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 439.3 мг | 2500 мг | 17.6% | 7.9% | 569 г |
| Кальций, Ca | 79.11 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.5% | 1264 г |
| Кремний, Si | 39.393 мг | 30 мг | 131.3% | 58.7% | 76 г |
| Магний, Mg | 91.16 мг | 400 мг | 22.8% | 10.2% | 439 г |
| Натрий, Na | 61.29 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.1% | 2121 г |
| Сера, S | 75.92 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.4% | 1317 г |
| Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 11.9% | 376 г |
| Хлор, Cl | 102.6 мг | 2300 мг | 4.5% | 2% | 2242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.24 мг | 18 мг | 18% | 8.1% | 556 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.7% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 3.644 мкг | 10 мкг | 36.4% | 16.3% | 274 г |
| Литий, Li | 1.701 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3737 мг | 2 мг | 68.7% | 30.7% | 146 г |
| Медь, Cu | 513.31 мкг | 1000 мкг | 51.3% | 23% | 195 г |
| Молибден, Mo | 8.354 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.3% | 838 г |
| Никель, Ni | 12.24 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.456 мкг | 55 мкг | 20.8% | 9.3% | 480 г |
| Стронций, Sr | 6.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.48 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4850 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.3% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.7296 мг | 12 мг | 14.4% | 6.4% | 694 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 19.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.899 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.443 г | min 16.8 г | 14.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.811 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.514 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт из овсяных хлопьев составляет 223,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».