| Яйцо куриное | 296 г |
| Майонез | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 70 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.3% | 655 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10.3% | 463 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.5% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.9 мкг | 900 мкг | 22.3% | 10.6% | 448 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 9.4% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 175.61 мг | 500 мг | 35.1% | 16.7% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.942 мг | 5 мг | 18.8% | 8.9% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.484 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 7.8% | 612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.583 мкг | 10 мкг | 15.8% | 7.5% | 632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 14.439 мкг | 50 мкг | 28.9% | 13.7% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2124 мг | 20 мг | 16.1% | 7.7% | 623 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.66 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1958 г |
| Кальций, Ca | 148.51 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.1% | 673 г |
| Магний, Mg | 15.44 мг | 400 мг | 3.9% | 1.9% | 2591 г |
| Натрий, Na | 199.92 мг | 1300 мг | 15.4% | 7.3% | 650 г |
| Сера, S | 148.27 мг | 1000 мг | 14.8% | 7% | 674 г |
| Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% | 11.9% | 400 г |
| Хлор, Cl | 277.56 мг | 2300 мг | 12.1% | 5.8% | 829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.778 мг | 18 мг | 9.9% | 4.7% | 1012 г |
| Йод, I | 15.02 мкг | 150 мкг | 10% | 4.8% | 999 г |
| Кобальт, Co | 6.933 мкг | 10 мкг | 69.3% | 33% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.0297 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6734 г |
| Медь, Cu | 66.53 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.2% | 1503 г |
| Молибден, Mo | 4.876 мкг | 70 мкг | 7% | 3.3% | 1436 г |
| Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.333 мкг | 55 мкг | 40.6% | 19.3% | 246 г |
| Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9864 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.9% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 1.2765 мг | 12 мг | 10.6% | 5% | 940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.933 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лизин | 0.756 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.394 г | ~ | |||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.676 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.75 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 395.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.031 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.741 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.12 г | min 16.8 г | 24.5% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 210,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».