| Творог 5% жирности | 150 г |
| Банан | 90 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соевый протеиновый изолят | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 16.6% | 415 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.7% | 1217 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.4% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.9% | 1413 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.3% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 76.45 мг | 500 мг | 15.3% | 10.6% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 5.4% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 8% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.742 мкг | 400 мкг | 8.7% | 6% | 1151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 16.6% | 415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.6% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 8.097 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11.2% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8218 мг | 20 мг | 14.1% | 9.7% | 709 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.03 мг | 2500 мг | 7.3% | 5% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 102.03 мг | 1000 мг | 10.2% | 7% | 980 г |
| Кремний, Si | 22.355 мг | 30 мг | 74.5% | 51.4% | 134 г |
| Магний, Mg | 27.77 мг | 400 мг | 6.9% | 4.8% | 1440 г |
| Натрий, Na | 115.29 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.1% | 1128 г |
| Сера, S | 190.15 мг | 1000 мг | 19% | 13.1% | 526 г |
| Фосфор, P | 195.6 мг | 800 мг | 24.5% | 16.9% | 409 г |
| Хлор, Cl | 94.45 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 6.6% | 1055 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 2.627 мкг | 10 мкг | 26.3% | 18.1% | 381 г |
| Литий, Li | 0.958 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1833 мг | 2 мг | 9.2% | 6.3% | 1091 г |
| Медь, Cu | 168.23 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 11.6% | 594 г |
| Молибден, Mo | 5.477 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.4% | 1278 г |
| Никель, Ni | 1.161 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.81 мкг | 55 мкг | 36% | 24.8% | 278 г |
| Стронций, Sr | 8.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16006 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.6587 мг | 12 мг | 5.5% | 3.8% | 1822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.581 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.552 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Банан творог панкейк составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».