| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Ржаные отруби | 25 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Зелень сушеная своя | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 347.5 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 5.4% | 528 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 10% | 287 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 3.6% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.9 г | 20 г | 44.5% | 12.8% | 225 г |
| Вода | 25.8 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8810 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.7 мкг | 900 мкг | 28.1% | 8.1% | 356 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.531 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.235 мг | 5 мг | 24.7% | 7.1% | 405 г |
| бета Криптоксантин | 2.587 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 992.245 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.541 мг | 1.5 мг | 36.1% | 10.4% | 277 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 4.7% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 108.92 мг | 500 мг | 21.8% | 6.3% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 6.4% | 453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 5.8% | 496 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.184 мкг | 400 мкг | 14.3% | 4.1% | 699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 2.5% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.95 мг | 90 мг | 22.2% | 6.4% | 451 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 1.8% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.043 мг | 15 мг | 27% | 7.8% | 371 г |
| гамма Токоферол | 1.719 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.373 мкг | 50 мкг | 26.7% | 7.7% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 168.9 мкг | 120 мкг | 140.8% | 40.5% | 71 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0758 мг | 20 мг | 25.4% | 7.3% | 394 г |
| Ниацин | 1.581 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 596.59 мг | 2500 мг | 23.9% | 6.9% | 419 г |
| Кальций, Ca | 191.18 мг | 1000 мг | 19.1% | 5.5% | 523 г |
| Кремний, Si | 6.925 мг | 30 мг | 23.1% | 6.6% | 433 г |
| Магний, Mg | 169.15 мг | 400 мг | 42.3% | 12.2% | 236 г |
| Натрий, Na | 329.81 мг | 1300 мг | 25.4% | 7.3% | 394 г |
| Сера, S | 135.47 мг | 1000 мг | 13.5% | 3.9% | 738 г |
| Фосфор, P | 352.2 мг | 800 мг | 44% | 12.7% | 227 г |
| Хлор, Cl | 457.41 мг | 2300 мг | 19.9% | 5.7% | 503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.293 мг | 18 мг | 23.9% | 6.9% | 419 г |
| Йод, I | 15.93 мкг | 150 мкг | 10.6% | 3.1% | 942 г |
| Кобальт, Co | 6.436 мкг | 10 мкг | 64.4% | 18.5% | 155 г |
| Литий, Li | 2.603 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3281 мг | 2 мг | 116.4% | 33.5% | 86 г |
| Медь, Cu | 578.82 мкг | 1000 мкг | 57.9% | 16.7% | 173 г |
| Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 2.7% | 1077 г |
| Никель, Ni | 30.299 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.028 мкг | 55 мкг | 45.5% | 13.1% | 220 г |
| Стронций, Sr | 17.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.97 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.8% | 3479 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 2.8549 мг | 12 мг | 23.8% | 6.8% | 420 г |
| Цирконий, Zr | 14.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.997 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.555 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.987 г | ~ | |||
| Валин | 0.68 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.5 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.742 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.14 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.857 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.943 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.675 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.236 г | min 16.8 г | 31.2% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.433 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 87% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.062 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.615 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность ПолезноеПеченько составляет 347,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».