| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Манго | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Фасоль, зерно | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.7% | 1357 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3% | 3500 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.2 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.406 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.7% | 2747 г |
| бета Криптоксантин | 1.563 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.469 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.594 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.1% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.9% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 16.23 мг | 500 мг | 3.2% | 3.3% | 3081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 10.7% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 12.2% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.813 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.7% | 2246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 16.2% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.34 мг | 90 мг | 11.5% | 11.9% | 870 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 10.8% | 964 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 3.4% | 3074 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29070 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.3% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2233 мг | 20 мг | 11.1% | 11.5% | 900 г |
| Ниацин | 1.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.16 мг | 2500 мг | 9.6% | 10% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 20.47 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4885 г |
| Кремний, Si | 14.969 мг | 30 мг | 49.9% | 51.8% | 200 г |
| Магний, Mg | 17.84 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2242 г |
| Натрий, Na | 132.5 мг | 1300 мг | 10.2% | 10.6% | 981 г |
| Сера, S | 53.52 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.6% | 1868 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 11.5% | 903 г |
| Хлор, Cl | 16.44 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 4.3% | 2439 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.1% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 5.388 мкг | 10 мкг | 53.9% | 55.9% | 186 г |
| Литий, Li | 4.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2778 мг | 2 мг | 13.9% | 14.4% | 720 г |
| Медь, Cu | 137.81 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 14.3% | 726 г |
| Молибден, Mo | 4.337 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.4% | 1614 г |
| Никель, Ni | 13.795 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.806 мкг | 55 мкг | 17.8% | 18.5% | 561 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.27 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5459 г |
| Хром, Cr | 10.27 мкг | 50 мкг | 20.5% | 21.3% | 487 г |
| Цинк, Zn | 0.5303 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2263 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 46.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с лососем и манго составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».