| Подсолнечное масло | 8 г |
| Шпинат | 45 г |
| Яйцо куриное | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.2% | 776 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 14.4% | 444 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3027 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 366.2 мкг | 900 мкг | 40.7% | 26% | 246 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 14.3% | 446 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 13.4% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 184.56 мг | 500 мг | 36.9% | 23.6% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 12.8% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.176 мкг | 400 мкг | 6% | 3.8% | 1655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.9% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.16 мг | 90 мг | 14.6% | 9.3% | 684 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.58 мкг | 10 мкг | 15.8% | 10.1% | 633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.902 мг | 15 мг | 19.3% | 12.3% | 517 г |
| Витамин Н, биотин | 14.529 мкг | 50 мкг | 29.1% | 18.6% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 116 мкг | 120 мкг | 96.7% | 61.8% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8723 мг | 20 мг | 14.4% | 9.2% | 696 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.8 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.3% | 875 г |
| Кальций, Ca | 64.87 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.2% | 1542 г |
| Кремний, Si | 12.255 мг | 30 мг | 40.9% | 26.1% | 245 г |
| Магний, Mg | 28.24 мг | 400 мг | 7.1% | 4.5% | 1416 г |
| Натрий, Na | 101.97 мг | 1300 мг | 7.8% | 5% | 1275 г |
| Сера, S | 133.23 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.5% | 751 г |
| Фосфор, P | 157.8 мг | 800 мг | 19.7% | 12.6% | 507 г |
| Хлор, Cl | 122.43 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.4% | 1879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.029 мг | 18 мг | 27.9% | 17.8% | 358 г |
| Йод, I | 18.17 мкг | 150 мкг | 12.1% | 7.7% | 826 г |
| Кобальт, Co | 7.564 мкг | 10 мкг | 75.6% | 48.3% | 132 г |
| Литий, Li | 0.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2356 мг | 2 мг | 11.8% | 7.5% | 849 г |
| Медь, Cu | 62.71 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4% | 1595 г |
| Молибден, Mo | 5.553 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5% | 1261 г |
| Никель, Ni | 0.335 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.285 мкг | 55 мкг | 40.5% | 25.9% | 247 г |
| Стронций, Sr | 16.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7973 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.5% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.9239 мг | 12 мг | 7.7% | 4.9% | 1299 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.684 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.69 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 51.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 409.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.736 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.806 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.582 г | min 16.8 г | 27.3% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.945 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».