| Лаваш, из цельного зерна | 39 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 58 г |
| Сыр "Рамзес" Польша | 38 г |
| Кур. филе + лук +перец 30.10.22 | 109 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.9 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 9.6% | 475 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10.1% | 455 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.2% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.8 мкг | 900 мкг | 14.4% | 6.6% | 693 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 4.4% | 1046 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.335 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 73.43 мг | 500 мг | 14.7% | 6.7% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 8.1% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 7.4% | 621 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.649 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.8% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.92 мг | 90 мг | 15.5% | 7.1% | 647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.2% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.841 мг | 15 мг | 18.9% | 8.6% | 528 г |
| Витамин Н, биотин | 5.036 мкг | 50 мкг | 10.1% | 4.6% | 993 г |
| Витамин К, филлохинон | 36 мкг | 120 мкг | 30% | 13.7% | 333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5956 мг | 20 мг | 18% | 8.2% | 556 г |
| Ниацин | 3.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.29 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.3% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 28.72 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.3% | 3482 г |
| Кремний, Si | 1.528 мг | 30 мг | 5.1% | 2.3% | 1963 г |
| Магний, Mg | 42.16 мг | 400 мг | 10.5% | 4.8% | 949 г |
| Натрий, Na | 113.84 мг | 1300 мг | 8.8% | 4% | 1142 г |
| Сера, S | 134.28 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.1% | 745 г |
| Фосфор, P | 129.6 мг | 800 мг | 16.2% | 7.4% | 617 г |
| Хлор, Cl | 69.7 мг | 2300 мг | 3% | 1.4% | 3300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.786 мг | 18 мг | 9.9% | 4.5% | 1008 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 6.788 мкг | 10 мкг | 67.9% | 31% | 147 г |
| Литий, Li | 4.689 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3489 мг | 2 мг | 17.4% | 7.9% | 573 г |
| Медь, Cu | 133.62 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.1% | 748 г |
| Молибден, Mo | 5.187 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.4% | 1350 г |
| Никель, Ni | 2.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.112 мкг | 55 мкг | 34.7% | 15.9% | 288 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.83 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7295 г |
| Хром, Cr | 8.83 мкг | 50 мкг | 17.7% | 8.1% | 566 г |
| Цинк, Zn | 1.0948 мг | 12 мг | 9.1% | 4.2% | 1096 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.857 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.996 г | ~ | |||
| Лизин | 1.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.901 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.918 г | ~ | |||
| Пролин | 0.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 36% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.315 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.984 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.479 г | min 16.8 г | 14.8% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.411 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.827 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.559 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с начинкой 1.11.22 составляет 218,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».