| Тыква (Тушение) | 400 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 20.3% | 864 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.4% | 7000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 19.2% | 909 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 6.3% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.9 мкг | 900 мкг | 19.1% | 33.4% | 524 г |
| бета Каротин | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 35.7% | 491 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 13.3% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 36.13 мг | 500 мг | 7.2% | 12.6% | 1384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 33% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 28.3% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.357 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.5% | 3862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.5% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 9.6% | 1815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 5.8% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 2.605 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9.1% | 1919 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5361 мг | 20 мг | 17.7% | 30.9% | 566 г |
| Ниацин | 4.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.89 мг | 2500 мг | 13.6% | 23.8% | 733 г |
| Кальций, Ca | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.9% | 3540 г |
| Кремний, Si | 17.783 мг | 30 мг | 59.3% | 103.7% | 169 г |
| Магний, Mg | 42.03 мг | 400 мг | 10.5% | 18.4% | 952 г |
| Натрий, Na | 21.29 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.8% | 6106 г |
| Сера, S | 86.33 мг | 1000 мг | 8.6% | 15% | 1158 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 19.4% | 900 г |
| Хлор, Cl | 44.15 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.3% | 5210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 9.1% | 1935 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 5.1% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 6.396 мкг | 10 мкг | 64% | 111.9% | 156 г |
| Литий, Li | 0.104 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 7.5% | 2342 г |
| Медь, Cu | 233.2 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 40.7% | 429 г |
| Молибден, Mo | 7.319 мкг | 70 мкг | 10.5% | 18.4% | 956 г |
| Никель, Ni | 2.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.801 мкг | 55 мкг | 17.8% | 31.1% | 561 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.37 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4% | 4284 г |
| Хром, Cr | 10.34 мкг | 50 мкг | 20.7% | 36.2% | 484 г |
| Цинк, Zn | 0.6598 мг | 12 мг | 5.5% | 9.6% | 1819 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед11122 составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».