| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 200 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 120 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 110 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 55 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.3 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.3% | 717 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 9.9% | 459 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.5% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141 мкг | 900 мкг | 15.7% | 7.2% | 638 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 6.9% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 117.72 мг | 500 мг | 23.5% | 10.7% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 6.7% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.492 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 7.5% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.4% | 1037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.034 мг | 15 мг | 6.9% | 3.1% | 1451 г |
| Витамин Н, биотин | 9.829 мкг | 50 мкг | 19.7% | 9% | 509 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9555 мг | 20 мг | 14.8% | 6.7% | 677 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.57 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.6% | 1717 г |
| Кальций, Ca | 215.96 мг | 1000 мг | 21.6% | 9.8% | 463 г |
| Кремний, Si | 0.916 мг | 30 мг | 3.1% | 1.4% | 3275 г |
| Магний, Mg | 17.15 мг | 400 мг | 4.3% | 2% | 2332 г |
| Натрий, Na | 914.32 мг | 1300 мг | 70.3% | 32.1% | 142 г |
| Сера, S | 121.55 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.6% | 823 г |
| Фосфор, P | 249.5 мг | 800 мг | 31.2% | 14.2% | 321 г |
| Хлор, Cl | 1316.5 мг | 2300 мг | 57.2% | 26.1% | 175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.552 мг | 18 мг | 8.6% | 3.9% | 1160 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.1% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 5.005 мкг | 10 мкг | 50.1% | 22.8% | 200 г |
| Литий, Li | 0.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1508 мг | 2 мг | 7.5% | 3.4% | 1326 г |
| Медь, Cu | 70.27 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.2% | 1423 г |
| Молибден, Mo | 9.04 мкг | 70 мкг | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Никель, Ni | 0.497 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.096 мкг | 55 мкг | 27.4% | 12.5% | 364 г |
| Стронций, Sr | 6.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11567 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 1.1029 мг | 12 мг | 9.2% | 4.2% | 1088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.856 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.423 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.908 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.781 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.392 г | min 16.8 г | 32.1% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.673 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки с яйцом, сыром, луком свежим составляет 219,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».