| Капуста белокочанная (Припускание) | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Капусту лук и грибы протушить на воде. Взбить два яйцаэ добавить 1 ложку сметаны. залить овощи.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.1% | 1267 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.8% | 1191 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.8% | 1000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.3 мкг | 900 мкг | 9.6% | 12.3% | 1043 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 20.4% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 86.3 мг | 500 мг | 17.3% | 22.2% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 28.6% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6.9% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.024 мкг | 400 мкг | 4% | 5.1% | 2496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 7.7% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.74 мг | 90 мг | 13% | 16.7% | 767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 8.6% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 6.467 мкг | 50 мкг | 12.9% | 16.6% | 773 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 24.6% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.12 мг | 20 мг | 15.6% | 20% | 641 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.6 мг | 2500 мг | 12.7% | 16.3% | 790 г |
| Кальций, Ca | 41.53 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.4% | 2408 г |
| Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 5% | 2594 г |
| Натрий, Na | 48.75 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
| Сера, S | 75.51 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.8% | 1324 г |
| Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 18.2% | 705 г |
| Хлор, Cl | 73.1 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.1% | 3146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 90.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 8.2% | 1575 г |
| Йод, I | 13.22 мкг | 150 мкг | 8.8% | 11.3% | 1135 г |
| Кобальт, Co | 9.205 мкг | 10 мкг | 92.1% | 118.2% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0948 мг | 2 мг | 4.7% | 6% | 2110 г |
| Медь, Cu | 61.6 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8% | 1623 г |
| Молибден, Mo | 6.024 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11% | 1162 г |
| Селен, Se | 9.657 мкг | 55 мкг | 17.6% | 22.6% | 570 г |
| Фтор, F | 29.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13647 г |
| Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 17.8% | 722 г |
| Цинк, Zn | 0.6816 мг | 12 мг | 5.7% | 7.3% | 1761 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».