| Творог 9% жирности | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп | 15 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 13.9% | 475 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.3% | 709 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3285 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.4 мкг | 900 мкг | 13.8% | 9.1% | 723 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 6.4% | 1033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 42.01 мг | 500 мг | 8.4% | 5.5% | 1190 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3.4% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.438 мкг | 400 мкг | 9.1% | 6% | 1098 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.875 мкг | 3 мкг | 29.2% | 19.2% | 343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.94 мг | 90 мг | 12.2% | 8% | 823 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 4.526 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6% | 1105 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.1 мкг | 120 мкг | 58.4% | 38.4% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5438 мг | 20 мг | 17.7% | 11.6% | 564 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.39 мг | 2500 мг | 6% | 3.9% | 1662 г |
| Кальций, Ca | 169.4 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.1% | 590 г |
| Кремний, Si | 0.81 мг | 30 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Магний, Mg | 26.89 мг | 400 мг | 6.7% | 4.4% | 1488 г |
| Натрий, Na | 523.01 мг | 1300 мг | 40.2% | 26.4% | 249 г |
| Сера, S | 163.06 мг | 1000 мг | 16.3% | 10.7% | 613 г |
| Фосфор, P | 201.5 мг | 800 мг | 25.2% | 16.6% | 397 г |
| Хлор, Cl | 889.16 мг | 2300 мг | 38.7% | 25.5% | 259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.6% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 1.606 мкг | 10 мкг | 16.1% | 10.6% | 623 г |
| Литий, Li | 1.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2817 г |
| Медь, Cu | 82.65 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.5% | 1210 г |
| Молибден, Mo | 9.14 мкг | 70 мкг | 13.1% | 8.6% | 766 г |
| Никель, Ni | 0.675 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.375 мкг | 55 мкг | 48% | 31.6% | 209 г |
| Стронций, Sr | 19.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10015 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.8% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.4378 мг | 12 мг | 3.6% | 2.4% | 2741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.31 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.6% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».