Яичный белок куриный (Жарка) | 90 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 17.2% | 826 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.8% | 2074 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2859 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 23077 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.491 мг | 1.8 мг | 27.3% | 38.7% | 367 г |
Витамин В4, холин | 33.21 мг | 500 мг | 6.6% | 9.4% | 1506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 7% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.537 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 26025 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.4% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 6.8% | 2098 г |
Витамин Н, биотин | 6.358 мкг | 50 мкг | 12.7% | 18% | 786 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4878 мг | 20 мг | 12.4% | 17.6% | 804 г |
Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.71 мг | 2500 мг | 6.6% | 9.4% | 1518 г |
Кальций, Ca | 54.21 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.7% | 1845 г |
Магний, Mg | 11.89 мг | 400 мг | 3% | 4.3% | 3364 г |
Натрий, Na | 471.3 мг | 1300 мг | 36.3% | 51.5% | 276 г |
Сера, S | 149.49 мг | 1000 мг | 14.9% | 21.1% | 669 г |
Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 9.5% | 1501 г |
Хлор, Cl | 647.72 мг | 2300 мг | 28.2% | 40% | 355 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.17 мг | 18 мг | 0.9% | 1.3% | 10588 г |
Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.8% | 2419 г |
Кобальт, Co | 1.183 мкг | 10 мкг | 11.8% | 16.7% | 845 г |
Марганец, Mn | 0.0091 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 21978 г |
Медь, Cu | 44.79 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 6.4% | 2233 г |
Молибден, Mo | 5.732 мкг | 70 мкг | 8.2% | 11.6% | 1221 г |
Олово, Sn | 5.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.082 мкг | 55 мкг | 25.6% | 36.3% | 391 г |
Стронций, Sr | 6.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52219 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.4% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.3251 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3691 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
Валин | 0.541 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
Лизин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
Треонин | 0.351 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.505 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
Глицин | 0.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.105 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.556 г | ~ | |||
Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 30.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.252 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.972 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».