| Яйцо куриное | 115 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.2% | 618 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 9.8% | 452 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.3% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4016 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.1 мкг | 900 мкг | 20.9% | 9.3% | 478 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.9% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 8.5% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 191.71 мг | 500 мг | 38.3% | 17% | 261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.222 мг | 5 мг | 24.4% | 10.9% | 409 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.6% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.849 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 5.6% | 798 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.591 мкг | 10 мкг | 15.9% | 7.1% | 629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.141 мг | 15 мг | 7.6% | 3.4% | 1315 г |
| Витамин Н, биотин | 19.642 мкг | 50 мкг | 39.3% | 17.5% | 255 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.761 мг | 20 мг | 18.8% | 8.4% | 532 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.3 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.3% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 52.89 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.4% | 1891 г |
| Магний, Mg | 41.13 мг | 400 мг | 10.3% | 4.6% | 973 г |
| Натрий, Na | 102 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.5% | 1275 г |
| Сера, S | 149.43 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.6% | 669 г |
| Фосфор, P | 221.4 мг | 800 мг | 27.7% | 12.3% | 361 г |
| Хлор, Cl | 131.19 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.5% | 1753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.724 мг | 18 мг | 15.1% | 6.7% | 661 г |
| Йод, I | 15.97 мкг | 150 мкг | 10.6% | 4.7% | 939 г |
| Кобальт, Co | 8.491 мкг | 10 мкг | 84.9% | 37.8% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.982 мг | 2 мг | 49.1% | 21.9% | 204 г |
| Медь, Cu | 173.24 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 7.7% | 577 г |
| Молибден, Mo | 4.34 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
| Селен, Se | 29.475 мкг | 55 мкг | 53.6% | 23.9% | 187 г |
| Фтор, F | 51.1 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7828 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.6% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 1.5827 мг | 12 мг | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.715 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
| Лизин | 0.769 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.634 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.649 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.47 г | ~ | |||
| Серин | 0.816 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 412.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.516 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.714 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.819 г | min 16.8 г | 34.6% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет овсянка сыр составляет 224,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».