| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 50 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.2 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 10.1% | 429 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.4% | 675 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.6% | 952 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4611 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.2% | 1961 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 5.8% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 75.62 мг | 500 мг | 15.1% | 6.6% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 4.3% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 5.3% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.805 мкг | 400 мкг | 8% | 3.5% | 1258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 11.9% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.4% | 3040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 2.3% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 8.06 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7% | 620 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.2% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9383 мг | 20 мг | 19.7% | 8.6% | 508 г |
| Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.26 мг | 2500 мг | 11.1% | 4.8% | 898 г |
| Кальций, Ca | 99.26 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.3% | 1007 г |
| Кремний, Si | 8.924 мг | 30 мг | 29.7% | 12.9% | 336 г |
| Магний, Mg | 46.86 мг | 400 мг | 11.7% | 5.1% | 854 г |
| Натрий, Na | 130.8 мг | 1300 мг | 10.1% | 4.4% | 994 г |
| Сера, S | 173.44 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.5% | 577 г |
| Фосфор, P | 194.7 мг | 800 мг | 24.3% | 10.6% | 411 г |
| Хлор, Cl | 239.52 мг | 2300 мг | 10.4% | 4.5% | 960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.2% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 4.358 мкг | 10 мкг | 43.6% | 18.9% | 229 г |
| Литий, Li | 0.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3698 мг | 2 мг | 18.5% | 8% | 541 г |
| Медь, Cu | 162.53 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 7.1% | 615 г |
| Молибден, Mo | 9.005 мкг | 70 мкг | 12.9% | 5.6% | 777 г |
| Никель, Ni | 27.162 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.958 мкг | 55 мкг | 39.9% | 17.3% | 250 г |
| Стронций, Sr | 9.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.14 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1% | 4161 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.3% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.8255 мг | 12 мг | 6.9% | 3% | 1454 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.488 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.825 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.376 г | ~ | |||
| Лизин | 1.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.624 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.724 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.002 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.518 г | ~ | |||
| Пролин | 1.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.699 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 33.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.761 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.174 г | min 16.8 г | 12.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.114 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из творога в лаваше составляет 230,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».