| Фундук | 20 г |
| Миндаль | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 615.2 ккал | 1684 ккал | 36.5% | 5.9% | 274 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 4.3% | 378 г |
| Жиры | 55.6 г | 56 г | 99.3% | 16.1% | 101 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 0.7% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 4.9% | 333 г |
| Вода | 5.2 г | 2273 г | 0.2% | 43712 г | |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.611 мг | 1.5 мг | 40.7% | 6.6% | 245 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 2.2% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 51 мг | 500 мг | 10.2% | 1.7% | 980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 2.8% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.63 мг | 2 мг | 31.5% | 5.1% | 317 г |
| Витамин В9, фолаты | 103 мкг | 400 мкг | 25.8% | 4.2% | 388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 0.4% | 3750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 16.196 мг | 15 мг | 108% | 17.6% | 93 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.02 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 19.074 мкг | 50 мкг | 38.1% | 6.2% | 262 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 0.8% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3774 мг | 20 мг | 36.9% | 6% | 271 г |
| Ниацин | 3.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 679 мг | 2500 мг | 27.2% | 4.4% | 368 г |
| Кальций, Ca | 189 мг | 1000 мг | 18.9% | 3.1% | 529 г |
| Кремний, Si | 38.6 мг | 30 мг | 128.7% | 20.9% | 78 г |
| Магний, Mg | 287 мг | 400 мг | 71.8% | 11.7% | 139 г |
| Натрий, Na | 37.4 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.5% | 3476 г |
| Сера, S | 164.36 мг | 1000 мг | 16.4% | 2.7% | 608 г |
| Фосфор, P | 573.4 мг | 800 мг | 71.7% | 11.7% | 140 г |
| Хлор, Cl | 42.6 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.3% | 5399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.824 мг | 18 мг | 26.8% | 4.4% | 373 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.5% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 9.1 мкг | 10 мкг | 91% | 14.8% | 110 г |
| Литий, Li | 8.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2976 мг | 2 мг | 164.9% | 26.8% | 61 г |
| Медь, Cu | 986 мкг | 1000 мкг | 98.6% | 16% | 101 г |
| Молибден, Mo | 18.566 мкг | 70 мкг | 26.5% | 4.3% | 377 г |
| Никель, Ni | 99.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.44 мкг | 55 мкг | 26.3% | 4.3% | 381 г |
| Стронций, Sr | 50.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 29.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 194.8 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 0.8% | 2053 г |
| Хром, Cr | 44.38 мкг | 50 мкг | 88.8% | 14.4% | 113 г |
| Цинк, Zn | 3.99 мг | 12 мг | 33.3% | 5.4% | 301 г |
| Цирконий, Zr | 44.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.714 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.296 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.784 г | ~ | |||
| Валин | 1.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.464 г | ~ | |||
| Лизин | 0.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.705 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.624 г | ~ | |||
| Аланин | 0.715 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.844 г | ~ | |||
| Глицин | 1.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.979 г | ~ | |||
| Серин | 1.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 21 г | от 4.7 до 16.8 г | 125% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 50 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.013 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.071 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 26.628 г | min 16.8 г | 158.5% | 25.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 25.807 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.231 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 109.6% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.022 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.133 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.504 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь орехов составляет 615,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».