| Овсяная крупа | 80 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.9% | 800 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.5% | 848 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 5.2% | 1048 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.1% | 769 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3879 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.2% | 1320 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 6.9% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.4% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 76.56 мг | 500 мг | 15.3% | 8.4% | 653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 6.7% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.5% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.12 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.3% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.4% | 2304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2219 г |
| Витамин Н, биотин | 11.188 мкг | 50 мкг | 22.4% | 12.3% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.996 мг | 20 мг | 15% | 8.2% | 668 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.04 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.5% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 139.68 мг | 1000 мг | 14% | 7.7% | 716 г |
| Кремний, Si | 13.76 мг | 30 мг | 45.9% | 25.2% | 218 г |
| Магний, Mg | 47.64 мг | 400 мг | 11.9% | 6.5% | 840 г |
| Натрий, Na | 109.04 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.6% | 1192 г |
| Сера, S | 89.84 мг | 1000 мг | 9% | 4.9% | 1113 г |
| Фосфор, P | 221.6 мг | 800 мг | 27.7% | 15.2% | 361 г |
| Хлор, Cl | 174.24 мг | 2300 мг | 7.6% | 4.2% | 1320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 5.4% | 1023 г |
| Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3% | 1820 г |
| Кобальт, Co | 4.104 мкг | 10 мкг | 41% | 22.5% | 244 г |
| Марганец, Mn | 1.6346 мг | 2 мг | 81.7% | 44.8% | 122 г |
| Медь, Cu | 184.08 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 10.1% | 543 г |
| Молибден, Mo | 15.344 мкг | 70 мкг | 21.9% | 12% | 456 г |
| Никель, Ni | 15.456 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.56 мкг | 55 мкг | 26.5% | 14.5% | 378 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9158 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 1.6392 мг | 12 мг | 13.7% | 7.5% | 732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | min 16.8 г | 13% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 182,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».