| Тунец в Собственном Соку [Аквамарин] | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 15.2% | 752 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.1% | 1244 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2722 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.8% | 1478 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 4.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 142.254 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 13.5% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 120.19 мг | 500 мг | 24% | 27.4% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 14.6% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.925 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.4% | 2114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 17% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 2.6% | 4306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 10.2% | 1127 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.887 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 3.4% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 0.269 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18587 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.8% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1153 мг | 20 мг | 0.6% | 0.7% | 17346 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.28 мг | 2500 мг | 4.4% | 5% | 2288 г |
| Кальций, Ca | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 3965 г |
| Кремний, Si | 15.821 мг | 30 мг | 52.7% | 60.2% | 190 г |
| Магний, Mg | 8.21 мг | 400 мг | 2.1% | 2.4% | 4872 г |
| Натрий, Na | 52.06 мг | 1300 мг | 4% | 4.6% | 2497 г |
| Сера, S | 52.64 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.1% | 1900 г |
| Фосфор, P | 78.3 мг | 800 мг | 9.8% | 11.2% | 1022 г |
| Хлор, Cl | 7.46 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 30831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 4% | 2862 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 3.4% | 3344 г |
| Марганец, Mn | 0.0341 мг | 2 мг | 1.7% | 1.9% | 5865 г |
| Медь, Cu | 17.48 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5721 г |
| Молибден, Mo | 0.299 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.5% | 23411 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.501 мкг | 55 мкг | 22.7% | 25.9% | 440 г |
| Фтор, F | 2.32 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.4828 мг | 12 мг | 4% | 4.6% | 2486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.947 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.643 г | min 16.8 г | 9.8% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат с тунцом составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».