| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Брокколи | 200 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 14.8% | 458 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.2% | 737 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 8.1% | 839 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.111 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2604 г |
| бета Криптоксантин | 0.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 623.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.9% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 101.66 мг | 500 мг | 20.3% | 13.8% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.239 мг | 5 мг | 24.8% | 16.9% | 404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.48 мг | 2 мг | 24% | 16.3% | 417 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.6 мкг | 400 мкг | 9.2% | 6.3% | 1093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.75 мг | 90 мг | 44.2% | 30% | 226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.6% | 1876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.793 мг | 15 мг | 5.3% | 3.6% | 1892 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.842 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.6% | 1033 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.5 мкг | 120 мкг | 37.9% | 25.8% | 264 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0307 мг | 20 мг | 25.2% | 17.1% | 398 г |
| Ниацин | 4.911 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.93 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.7% | 784 г |
| Кальций, Ca | 123.44 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.4% | 810 г |
| Кремний, Si | 34.667 мг | 30 мг | 115.6% | 78.6% | 87 г |
| Магний, Mg | 54.07 мг | 400 мг | 13.5% | 9.2% | 740 г |
| Натрий, Na | 144.58 мг | 1300 мг | 11.1% | 7.5% | 899 г |
| Сера, S | 171.24 мг | 1000 мг | 17.1% | 11.6% | 584 г |
| Фосфор, P | 195 мг | 800 мг | 24.4% | 16.6% | 410 г |
| Хлор, Cl | 184.89 мг | 2300 мг | 8% | 5.4% | 1244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 5.9% | 1155 г |
| Йод, I | 14.33 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.5% | 1047 г |
| Кобальт, Co | 6.033 мкг | 10 мкг | 60.3% | 41% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1706 г |
| Медь, Cu | 80.82 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.5% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 6.644 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.5% | 1054 г |
| Никель, Ni | 3.822 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.718 мкг | 55 мкг | 34% | 23.1% | 294 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.67 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
| Хром, Cr | 12.36 мкг | 50 мкг | 24.7% | 16.8% | 405 г |
| Цинк, Zn | 1.3264 мг | 12 мг | 11.1% | 7.5% | 905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.761 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.938 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.813 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.325 г | ~ | |||
| Лизин | 1.549 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.736 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.326 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.819 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.566 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.784 г | ~ | |||
| Серин | 0.795 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.508 г | min 16.8 г | 14.9% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.69 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».